魚介のパン粉グリル
時短、塩分控えめ、低カロリー、
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予熱いらずで、時間短縮のトースター焼き
カロリー- １人分 213kcal
塩分- 1.1g
材料（２人分）
いか…小１ぱい分
えび…中６尾
ミニトマト…６個
粉チーズ…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ１
にんにくのみじん切り…１片分
・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油
作り方
1.
いかは足とわた、軟骨を取って、胴の部分を輪切りにする。ミニトマトはへたを取り、半分に切る。
2.
えびは殻をむき、背開きにして背わたを除く。
3.
パン粉大さじ３、粉チーズ、パセリとにんにくを混ぜ合わせる。
4.
耐熱容器にえび、いか、ミニトマトを並べ、塩、こしょう各少々をふる。上から３をかけ、オリーブ油適宜をふり、オーブントースターで約10分焼く。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
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