オクラとじゃがいもの魚介スープ
271kcal
1.2g
材料(2人分)
- オクラ…4本
- じゃがいも…1個
- 有頭えび…4尾
- いかの胴…小1ぱい分
- 玉ねぎ…1/4個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 赤とうがらし…1/2本
- 白ワイン…1/3カップ
- ホールトマト缶…1/4缶
- カレー粉…ひとつまみ
- イタリアンパセリのみじん切り…少々
- ・オリーブ油、塩、こしょう
オクラ…4本
じゃがいも…1個
有頭えび…4尾
いかの胴…小1ぱい分
玉ねぎ…1/4個
にんにくのみじん切り…1/2片分
赤とうがらし…1/2本
白ワイン…1/3カップ
ホールトマト缶…1/4缶
カレー粉…ひとつまみ
イタリアンパセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
じゃがいも…1個
有頭えび…4尾
いかの胴…小1ぱい分
玉ねぎ…1/4個
にんにくのみじん切り…1/2片分
赤とうがらし…1/2本
白ワイン…1/3カップ
ホールトマト缶…1/4缶
カレー粉…ひとつまみ
イタリアンパセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
作り方
- オクラはへたを取って斜め半分に切る。じゃがいもは1〜1.5cm厚さの半月切りにして水にさらす。玉ねぎは薄切りにする。えびは背わたを取る。いかは皮をむいて1cm厚さの輪切りにする。
- 鍋にオリーブ油大さじ2、にんにくを入れて弱火で炒める。香りが出たら玉ねぎを加えて中火で炒める。しんなりしたら赤とうがらし、えび、いか、ワイン、水1カップの順に加えてふたをし、色が変わったらえび、いかを取り出す。
えびやいかは火を通しすぎるとかたくなってしまう。色が変わったら取り出して。 - 水けをきったじゃがいも、トマトをくずして缶汁ごと、カレー粉を加えて15分ほど煮る。
- じゃがいもがやわらかくなったらオクラを加えてさっと煮、塩、こしょう各少々をふり、えび、いかを戻し入れて火を止める。器に盛り、イタリアンパセリを散らす。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 沼口ゆき
- バンクーバーへの留学後、OLを経てル・コルドン・ブルー(東京)とエコール・リッツ・エスコフィエ(フランス)などで料理と製菓を学ぶ。有元葉子氏に師事し、独立したのち料理教室「波よけ通りキッチン 」をオープンさせる。
このレシピの参考動画
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