焼き豚サラダ

249kcal
4.7g
焼き豚サラダ
焼き豚サラダ

低カロリー料理がメイン料理に! 焼き豚を入れて一品で満足できるサラダに

材料(1人分)

  • 焼き豚(市販のもの。薄切り)…100g
  • レタス…3枚
  • しそ…10枚
  • ごましゃぶだれ(市販のもの)…大さじ2〜3
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
焼き豚(市販のもの。薄切り)…100g
レタス…3枚
しそ…10枚
ごましゃぶだれ(市販のもの)…大さじ2〜3
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

作り方

  1. 焼き豚を手でちぎり、ボウルに入れる。
  2. レタスは洗い、水気をペーパータオルで拭く。
  3. レタスとしそを手でちぎりながら加え、軽く混ぜる。
  4. 器に盛って、ごましゃぶだれ、豆板醤をかけて出来上がり!

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
  • 中華
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤井秀夫

食材の扱い方・ポイント

レタス
レタス
サラダ野菜としておなじみのレタスは、みずみずしくシャキッとした歯ざわりが身上です。夏場に…

基本の扱い方

葉をきれいにはがすには

包丁を入れて芯(しん)をくり抜き、その穴に流水を注ぐと、きれいにはがせます。ただし、金属に触れて時間がたつと、変色する場合があります。

切り方

氷水にさらす

サラダや生の葉野菜は、パリッとした歯ざわりが命。たっぷりの氷水につけておけば、少し元気のなかった野菜でも、シャキッとした鮮度を取り戻します。最後に水けをよくきること。

手でちぎる

外側から1枚ずつ葉をはずしたら、金け(かねけ)を嫌うので、包丁で切らずに手で大きめにちぎって食べやすい大きさに。

せん切りにするときは

葉を何枚か重ねて端からせん切りにします。

スープ煮や炒めものには

葉を細かく刻んで加熱すると、クタクタになってしまうので、芯の部分がつながったままの状態で大きめのくし形に切るのがおすすめ。外側のかたい葉は、ビタミン豊富。捨てずに加熱調理に使って。

保存

保存するときは

みずみずしさを保つために、軽く湿らせたペーパータオルでおおい、さらに食品保存用のポリ袋などに入れてから冷蔵保存を。

おすすめ読みもの(PR)