「白身魚のまろやかみそ漬け焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-617kcal
主菜
白身魚のまろやかみそ漬け焼き 184kcal
副菜
塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ 175kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
豆腐のすまし汁 25kcal

ご飯にもお酒にもよく合って、夫にウケる魚のおかず

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白身魚のまろやかみそ漬け焼き

かじき(または好みの白身魚)…2切れ

かぼちゃ…80g

カラーピーマン(赤)…1/2個

青じそ…4枚

ヨーグルトみそ

 ・プレーンヨーグルト、みそ…各大さじ1

・塩、カレー粉

副菜

塩昆布ドレッシング

 ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ4

 ・酢…大さじ2

 ・砂糖…小さじ1/2

ちりめんじゃこ…大さじ2

レタス…1/2個

きゅうり…1本

アボカド…1個

トマト…1個

ドレッシング

 ・おろしにんにく…少々

 ・ゆずこしょう…小さじ1/4

 ・酢、オリーブ油…各大さじ1/2

 ・水…大さじ1

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

絹ごし豆腐…1/4丁

和風だしの素…小さじ1

・しょうゆ

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■「白身魚のまろやかみそ漬け焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白身魚のまろやかみそ漬け焼き
 かじき(または好みの白身魚)…2切れ
 かぼちゃ…80g
 カラーピーマン(赤)…1/2個
 青じそ…4枚
 ヨーグルトみそ
  ・プレーンヨーグルト、みそ…各大さじ1
 ・塩、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

白身魚のまろやかみそ漬け焼き
材料 (2人分)
  • かじき(または好みの白身魚)…2切れ
  • ヨーグルトみそ
  • かぼちゃ…80g
  •  ・プレーンヨーグルト、みそ…各大さじ1
  • カラーピーマン(赤)…1/2個
  • ・塩、カレー粉
  • 青じそ…4枚

    白身魚のまろやかみそ漬け焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

塩昆布ドレッシングのサラダ アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ

使い方ガイド

材料 (作りやすい分量・2~3人分)
  • 塩昆布ドレッシング
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ4
  • レタス…1/2個
  •  ・酢…大さじ2
  • きゅうり…1本
材料 (2人分)
  • アボカド…1個
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/4
  • トマト…1個
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・水…大さじ1
  •  ・おろしにんにく…少々

    塩昆布ドレッシングのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドとトマトのゆずこしょうサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 豆腐のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • ・しょうゆ
  • 和風だしの素…小さじ1

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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