「白身魚のまろやかみそ漬け焼き」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のまろやかみそ漬け焼き 184kcal
- 副菜
- 塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
- アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ 175kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 豆腐のすまし汁 25kcal
- 合計
- 566-617kcal（ごはん込み）
ご飯にもお酒にもよく合って、夫にウケる魚のおかず
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白身魚のまろやかみそ漬け焼き
- 副菜 塩昆布ドレッシングのサラダ
- 副菜 アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ
-
- アボカド…1個
- トマト…1個
- ドレッシング
- ・おろしにんにく…少々
- ・ゆずこしょう…小さじ1/4
- ・酢、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・水…大さじ1
- 汁物 れんこんすりおろし汁
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
- 汁物 豆腐のすまし汁
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 和風だしの素…小さじ１
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のまろやかみそ漬け焼き
かじき(または好みの白身魚)…２切れ
かぼちゃ…80g
カラーピーマン(赤)…1/2個
青じそ…４枚
ヨーグルトみそ
・プレーンヨーグルト、みそ…各大さじ１
・塩、カレー粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のまろやかみそ漬け焼き
かじき(または好みの白身魚)…２切れ
かぼちゃ…80g
カラーピーマン(赤)…1/2個
青じそ…４枚
ヨーグルトみそ
・プレーンヨーグルト、みそ…各大さじ１
・塩、カレー粉
【副菜】塩昆布ドレッシングのサラダ
塩昆布ドレッシング
・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
・オリーブ油…大さじ４
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ1/2
ちりめんじゃこ…大さじ２
レタス…1/2個
きゅうり…１本
【副菜】アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ
アボカド…1個
トマト…1個
ドレッシング
・おろしにんにく…少々
・ゆずこしょう…小さじ1/4
・酢、オリーブ油…各大さじ1/2
・水…大さじ1
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】豆腐のすまし汁
絹ごし豆腐…1/4丁
和風だしの素…小さじ１
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- かじき(または好みの白身魚)…２切れ
- かぼちゃ…80g
- カラーピーマン(赤)…1/2個
- 青じそ…４枚
- ヨーグルトみそ
- ・プレーンヨーグルト、みそ…各大さじ１
- ・塩、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（作りやすい分量・２〜３人分）
-
- 塩昆布ドレッシング
- ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ４
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- レタス…1/2個
- きゅうり…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1個
- トマト…1個
- ドレッシング
- ・おろしにんにく…少々
- ・ゆずこしょう…小さじ1/4
- ・酢、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 和風だしの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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