「まいたけ納豆かき揚げ」の太らない献立

主菜
まいたけ納豆かき揚げ 272kcal
副菜
白菜とかにかまのコールスロー 88kcal
まぐろのめかぶあえ 95kcal
汁もの
春菊のスープ 16kcal
れんこんのしょうがスープ 44kcal
合計
594-629kcal(ごはん込み)

低カロリーで嬉しい♪ ヘルシーな素材を組み合わて香り良くカラッと揚げて

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 まいたけ納豆かき揚げ
  • まいたけ…1パック
  • 納豆…1パック(約40g)
  • 三つ葉…1株
  • レモンのくし形切り…2切れ
  • ころも
  •  ・溶き卵…1/2個分
  •  ・小麦粉…1/2カップ
  •  ・塩…少々
  •  ・冷水…大さじ5
  • ・小麦粉、揚げ油、塩
副菜 白菜とかにかまのコールスロー
  • かに風味かまぼこ…2本
  • 白菜…3〜4枚
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・酢、サラダ油…各小さじ1
  • ・塩、砂糖、粗びき黒こしょう
副菜 まぐろのめかぶあえ
  • 味つきめかぶ(だし風味)…1パック(100g)
  • まぐろ(刺し身用)…100g
  • ・ごま油、しょうゆ
汁物 春菊のスープ
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • だし汁…2カップ
  • いりごま(白)…少々
  • ・しょうゆ
汁物 れんこんのしょうがスープ
  • れんこん…大1/2節(約150g)
  • 煮汁
  •  ・しょうがの薄切り…4枚
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/3
■「まいたけ納豆かき揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
 まいたけ…1パック
 納豆…1パック(約40g)
 三つ葉…1株
 レモンのくし形切り…2切れ
 ころも
  ・溶き卵…1/2個分
  ・小麦粉…1/2カップ
  ・塩…少々
  ・冷水…大さじ5
 ・小麦粉、揚げ油、塩

■「まいたけ納豆かき揚げ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
 まいたけ…1パック
 納豆…1パック(約40g)
 三つ葉…1株
 レモンのくし形切り…2切れ
 ころも
  ・溶き卵…1/2個分
  ・小麦粉…1/2カップ
  ・塩…少々
  ・冷水…大さじ5
 ・小麦粉、揚げ油、塩

【副菜】白菜とかにかまのコールスロー
 かに風味かまぼこ…2本
 白菜…3〜4枚
 ドレッシング
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・酢、サラダ油…各小さじ1
 ・塩、砂糖、粗びき黒こしょう

【副菜】まぐろのめかぶあえ
 味つきめかぶ(だし風味)…1パック(100g)
 まぐろ(刺し身用)…100g
 ・ごま油、しょうゆ


【汁物】春菊のスープ
 春菊…1/3わ(80g)
 だし汁…2カップ
 いりごま(白)…少々
 ・しょうゆ



【汁物】れんこんのしょうがスープ
 れんこん…大1/2節(約150g)
 煮汁
  ・しょうがの薄切り…4枚
  ・だし汁…1 1/2カップ
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・塩…小さじ1/3

まいたけ納豆かき揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • まいたけ…1パック
  • 納豆…1パック(約40g)
  • 三つ葉…1株
  • レモンのくし形切り…2切れ
  • ころも
  •  ・溶き卵…1/2個分
  •  ・小麦粉…1/2カップ
  •  ・塩…少々
  •  ・冷水…大さじ5
  • ・小麦粉、揚げ油、塩

※副菜を選んでください。

白菜とかにかまのコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • かに風味かまぼこ…2本
  • 白菜…3〜4枚
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・酢、サラダ油…各小さじ1
  • ・塩、砂糖、粗びき黒こしょう

まぐろのめかぶあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 味つきめかぶ(だし風味)…1パック(100g)
  • まぐろ(刺し身用)…100g
  • ・ごま油、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

春菊のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • だし汁…2カップ
  • いりごま(白)…少々
  • ・しょうゆ

れんこんのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…大1/2節(約150g)
  • 煮汁
  •  ・しょうがの薄切り…4枚
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/3

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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