「まいたけ納豆かき揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み594-629kcal
主菜
まいたけ納豆かき揚げ 272kcal
副菜
白菜とかにかまのコールスロー 88kcal
まぐろのめかぶあえ 95kcal
汁もの
春菊のスープ 16kcal
れんこんのしょうがスープ 44kcal

低カロリーで嬉しい♪ ヘルシーな素材を組み合わて香り良くカラッと揚げて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜まいたけ納豆かき揚げ

まいたけ…1パック

納豆…1パック(約40g)

三つ葉…1株

レモンのくし形切り…2切れ

ころも

 ・溶き卵…1/2個分

 ・小麦粉…1/2カップ

 ・塩…少々

 ・冷水…大さじ5

・小麦粉、揚げ油、塩

副菜

かに風味かまぼこ…2本

白菜…3~4枚

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・酢、サラダ油…各小さじ1

・塩、砂糖、粗びき黒こしょう

味つきめかぶ(だし風味)…1パック(100g)

まぐろ(刺し身用)…100g

・ごま油、しょうゆ

汁もの

春菊…1/3わ(80g)

だし汁…2カップ

いりごま(白)…少々

・しょうゆ

れんこん…大1/2節(約150g)

煮汁

 ・しょうがの薄切り…4枚

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/3

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■「まいたけ納豆かき揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
 まいたけ…1パック
 納豆…1パック(約40g)
 三つ葉…1株
 レモンのくし形切り…2切れ
 ころも
  ・溶き卵…1/2個分
  ・小麦粉…1/2カップ
  ・塩…少々
  ・冷水…大さじ5
 ・小麦粉、揚げ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

まいたけ納豆かき揚げ
材料 (2人分)
  • まいたけ…1パック
  •  ・溶き卵…1/2個分
  • 納豆…1パック(約40g)
  •  ・小麦粉…1/2カップ
  • 三つ葉…1株
  •  ・塩…少々
  • レモンのくし形切り…2切れ
  •  ・冷水…大さじ5
  • ころも
  • ・小麦粉、揚げ油、塩

    まいたけ納豆かき揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜とかにかまのコールスロー まぐろのめかぶあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かに風味かまぼこ…2本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 白菜…3~4枚
  •  ・酢、サラダ油…各小さじ1
  • ドレッシング
  • ・塩、砂糖、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 味つきめかぶ(だし風味)…1パック(100g)
  • ・ごま油、しょうゆ
  • まぐろ(刺し身用)…100g

    白菜とかにかまのコールスローの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    まぐろのめかぶあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

春菊のスープ れんこんのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • いりごま(白)…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • れんこん…大1/2節(約150g)
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  • 煮汁
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・しょうがの薄切り…4枚
  •  ・塩…小さじ1/3

    春菊のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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