「まいたけ納豆かき揚げ」の太らない献立
- 主菜
- まいたけ納豆かき揚げ 272kcal
- 副菜
- 白菜とかにかまのコールスロー 88kcal
- まぐろのめかぶあえ 95kcal
- 汁もの
- 春菊のスープ 16kcal
- れんこんのしょうがスープ 44kcal
- 合計
- 594-629kcal（ごはん込み）
低カロリーで嬉しい♪ ヘルシーな素材を組み合わて香り良くカラッと揚げて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
まいたけ…１パック
納豆…１パック(約40g)
三つ葉…１株
レモンのくし形切り…２切れ
ころも
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉…1/2カップ
・塩…少々
・冷水…大さじ５
・小麦粉、揚げ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
まいたけ…１パック
納豆…１パック(約40g)
三つ葉…１株
レモンのくし形切り…２切れ
ころも
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉…1/2カップ
・塩…少々
・冷水…大さじ５
・小麦粉、揚げ油、塩
【副菜】白菜とかにかまのコールスロー
かに風味かまぼこ…２本
白菜…３〜４枚
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ１
・酢、サラダ油…各小さじ１
・塩、砂糖、粗びき黒こしょう
【副菜】まぐろのめかぶあえ
味つきめかぶ(だし風味)…１パック(100g)
まぐろ(刺し身用)…100g
・ごま油、しょうゆ
【汁物】春菊のスープ
春菊…1/3わ（80ｇ）
だし汁…２カップ
いりごま（白）…少々
・しょうゆ
【汁物】れんこんのしょうがスープ
れんこん…大1/2節(約150g)
煮汁
・しょうがの薄切り…４枚
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…１パック
- 納豆…１パック(約40g)
- 三つ葉…１株
- レモンのくし形切り…２切れ
- ころも
- ・溶き卵…1/2個分
- ・小麦粉…1/2カップ
- ・塩…少々
- ・冷水…大さじ５
- ・小麦粉、揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かに風味かまぼこ…２本
- 白菜…３〜４枚
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・酢、サラダ油…各小さじ１
- ・塩、砂糖、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 味つきめかぶ(だし風味)…１パック(100g)
- まぐろ(刺し身用)…100g
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…大1/2節(約150g)
- 煮汁
- ・しょうがの薄切り…４枚
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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