ブロッコリーが主役になる！ご飯がすすむ「肉巻きブロッコリーのBBQソテー」を作ってみた

『肉巻きブロッコリーのBBQソテー』

（材料・2人分）
ブロッコリー…縦1/2個
豚バラしゃぶしゃぶ用肉…160g
[BBQだれ]
┗トマトケチャップ…大さじ3
┗酒…大さじ1
┗ウスターソース…小さじ1
┗おろしにんにく、砂糖…各小さじ1/2
サラダ油

[作り方]
（1）ブロッコリーは茎のかたい皮を薄くむき、茎ごと6～7等分の小房に分ける。豚肉を等分にらせん状に巻きつけ、手でギュッと握って押さえる。BBQだれの材料を混ぜ合わせる。
（2）フライパンに油小さじ1を中火で熱し、肉巻きを巻き終わりを下にして並べ入れる。途中上下を返しながら約4分焼き、ふたをして約2分蒸し焼きにする。
（3）余分な油を拭いて、BBQだれを回し入れ、混ぜながら味をからめる。

※写真は2倍量です。

ブロッコリーにお肉を巻いて、焼いて、たれをからめて完成！
そのままフライパンごと食卓に出しちゃいます(笑)

お味のほうは…

しっかり目の味のたれがブロッコリーとお肉にからんでおいしい！ごはんがすすみます。
この味、子どもたちも気に入って

たれをごはんに直がけするほど。残さずいただきました～♪

肉と野菜を一緒に摂れるのもうれしいレシピですね。
また作りたいと思います！

作＝あね子