ねばねばチャーハン
457kcal
1.6g
材料(2人分)
モロたく納豆(作りやすい分量)
・納豆…小1パック(約50g)
・モロヘイヤ…1/4パック(約30g)
・たくあん…15g
・ポン酢じょうゆ…小さじ2
・塩
ねばねばチャーハン
・モロたく納豆…全量(でき上がり分より使う)
・温かいご飯…400g
・ポン酢じょうゆ…小さじ2
・ごま油…大さじ1
・塩、こしょう…各少々
・納豆…小1パック(約50g)
・モロヘイヤ…1/4パック(約30g)
・たくあん…15g
・ポン酢じょうゆ…小さじ2
・塩
ねばねばチャーハン
・モロたく納豆…全量(でき上がり分より使う)
・温かいご飯…400g
・ポン酢じょうゆ…小さじ2
・ごま油…大さじ1
・塩、こしょう…各少々
下ごしらえ
- モロたく納豆を作る。納豆はボウルに入れ、菜箸でよくかき回す。
箸でよくかき回すと糸がたくさん出てきて、粘りが強くなり、独特の食感が楽しめる。先に調味料を加えてしまうと粘りにくくなるので手順どおりに。 - モロヘイヤは葉を摘み、塩を加えた熱湯でさっとゆでる。冷水にとってざるに上げ、水けを絞って細かく刻む。たくあんは1cm角に切る。
茎がかたいので、葉を摘んで使う。熱湯でゆでたら、水にとってアクを抜き、水けを絞る。端から細かく切り、さらに包丁で細かくたたくと、より粘りが強くなる。 - 1に2、ポン酢じょうゆを加え、よく混ぜ合わせる。
作り方
- フライパンにごま油を熱し、ご飯を炒める。
- ご飯がほぐれたら、モロたく納豆を加え、塩、こしょうをふって炒め合わせる。全体に混ざったら、ポン酢じょうゆをふってさっと炒める。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
食材の扱い方・ポイント
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- 高い栄養価で人気のモロヘイヤ。エジプトをはじめ、中近東で広く利用されている野菜で、夏に向…
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