豚キムチチャーハン(byコウケンテツさん)
533kcal
3.0g
材料（２人分）
豚バラ薄切り肉…100g
白菜キムチ…100g
長ねぎの小口切り…1/2本分
にらの小口切り…３〜４本分
温かいご飯…茶碗２杯分
白いりごま…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油、しょうゆ
白菜キムチ…100g
長ねぎの小口切り…1/2本分
にらの小口切り…３〜４本分
温かいご飯…茶碗２杯分
白いりごま…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油、しょうゆ
作り方
- 豚肉は２cm幅に切り、塩、こしょう各少々をふる。キムチは粗く刻んで汁もとりおく。
キムチを切るときに出た汁も使う。「この汁はうまみのもと。野菜の栄養も溶け込んでるので、買うときに入れてもらってぜひ料理に使って」。 - フライパンにごま油大さじ１を熱し、豚肉、キムチを汁ごと加えて炒める。豚肉にこんがり焼き色がついたらご飯をほぐしながら加えて炒める。ねぎを加えてさっと炒め、しょうゆ大さじ１を鍋肌から回し入れて全体にからめる。にら、いりごまを加えて混ぜ、塩、こしょうで味をととのえる。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- コウケンテツ
- 料理研究家。大阪府出身。旬の素材を生かした簡単でヘルシーなメニューを提案し、テレビや雑誌、講演会など多方面で活躍。プライベートでは3児の父親として日々子育てに奮闘中。親子の食育、男性の家事・育児参加、食を通してのコミュニケーションを広げる活動に力を入れている。著書は、「今日なに食べたい？」（新潮社）、「おやつめし」（クレヨンハウス）、「だけ弁」（扶桑社）「コウケンテツのおやこ食堂」(白泉社)など多数。
このレシピの参考動画
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