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いわしのグリルフレッシュトマトソース

いわしのグリルフレッシュトマトソース

ポルトガルで出会ったいわし料理

  • カロリー 380kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
きゅうりの黒酢ごまあえ

きゅうりの黒酢ごまあえ

黒酢のコクで淡泊なきゅうりにパンチを

  • カロリー 45kcal
  • カロリー 時短
水菜とグレープフルーツの和サラダ

水菜とグレープフルーツの和サラダ

グレープフルーツの酸味で爽やかに

  • カロリー 48kcal
  • カロリー 時短
小松菜のレモンだしびたし

小松菜のレモンだしびたし

レモン味のだし汁でさっぱり食べられる

  • カロリー 27kcal
  • カロリー 時短
みょうがとゴーヤーの酢漬け

みょうがとゴーヤーの酢漬け

夏の代表野菜で和のピクルスを

  • カロリー 20kcal
  • カロリー 時短
夏みかんのシンプルポテトサラダ

夏みかんのシンプルポテトサラダ

マヨネーズなし。粗くほぐした夏みかんがポイント

  • カロリー 249kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
たこのオレンジポン酢

たこのオレンジポン酢

火いらずで作れて簡単。サラダ感覚で食べられる

  • カロリー 71kcal
  • カロリー 時短
長いもの梅甘酢漬け

長いもの梅甘酢漬け

梅甘酢には細切りの昆布を加えてうまみアップ

  • カロリー 68kcal
  • カロリー 時短
鮭のみそ汁

鮭のみそ汁

鮭を入れた具だくさん汁。最後にのせるしょうがが合う

  • カロリー 86kcal
  • カロリー 時短
わかめとしいたけの炒めみそ汁

わかめとしいたけの炒めみそ汁

わかめは炒めてさらにやわらかく

  • カロリー 50kcal
  • カロリー 時短
沢煮椀

沢煮椀

細切りにした野菜をたっぷり入れた、おかずになる汁

  • カロリー 95kcal
  • カロリー 時短
りゅうきゅう丼

りゅうきゅう丼

大分の郷土料理。刺し身パックなどを利用すると手軽!

  • カロリー 358kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
いかの冷や汁

いかの冷や汁

ケンテツさんのお母様直伝の韓国料理を、和風にアレンジ

  • カロリー 348kcal
  • カロリー 時短
バット押しずし

バット押しずし

重ねられる2枚のバットを上手に利用して

  • カロリー 231kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
手羽中のごまじょうゆあえ

手羽中のごまじょうゆあえ

名古屋の手羽先揚げ風。白黒両方のごまを使ってこうばしく

  • カロリー 263kcal
  • カロリー 時短
夏のかき揚げ

夏のかき揚げ

セロリとセロリの葉を入れることで、さっぱり仕上がる

  • カロリー 788kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
とりむねの一枚揚げ ねぎごまだれ

とりむねの一枚揚げ ねぎごまだれ

ごまたっぷりのねぎだれで、淡泊なとりむねがジューシーに

  • カロリー 595kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
さばの照り焼き

さばの照り焼き

焼いたさばに「合わせだれ」をからめたら完成

  • カロリー 290kcal
  • カロリー 時短
白身魚の煮つけ

白身魚の煮つけ

「合わせだれ」に水を加えた煮汁で煮るだけ

  • カロリー 190kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
筑前煮

筑前煮

食材は4つだけ。煮汁が少なくなるまで煮たら完成!

  • カロリー 250kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
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