豚しゃぶ麻婆なす【by コウケンテツさん】
570kcal
2.4g
材料(2人分)
- 豚バラしゃぶしゃぶ用肉…200g
- なす…2個
- 長ねぎのみじん切り…5cm分
- 麻婆だれ
- ・おろしにんにく…1片分
- ・おろししょうが…1かけ分
- ・酒、オイスターソース…各大さじ1
- ・みそ…小さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ1
- サラダ油、ごま油、しょうゆ
豚バラしゃぶしゃぶ用肉…200g
なす…2個
長ねぎのみじん切り…5cm分
麻婆だれ
・おろしにんにく…1片分
・おろししょうが…1かけ分
・酒、オイスターソース…各大さじ1
・みそ…小さじ1
・砂糖…小さじ1/2
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ1
サラダ油、ごま油、しょうゆ
なす…2個
長ねぎのみじん切り…5cm分
麻婆だれ
・おろしにんにく…1片分
・おろししょうが…1かけ分
・酒、オイスターソース…各大さじ1
・みそ…小さじ1
・砂糖…小さじ1/2
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ1
サラダ油、ごま油、しょうゆ
作り方
- 麻婆だれの材料を混ぜて、豚肉にからめる。なすは一口大の乱切りにする。
- フライパンにサラダ油大さじ2を中火で熱し、なすを皮目から入れて約1分焼く。時々転がしながら、こんがりと色づくまで焼いていったん取り出す。
- フライパンにごま油大さじ1を足して中火で熱し、豚肉を麻婆だれごと入れ、ほぐしながらさっと炒める。肉の色が変わったら水120ml、しょうゆ小さじ2を加え、煮立ったらなすを戻し入れてねぎを加え、ひと煮立ちさせる。水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつけ、器に盛って好みでラー油をかける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- コウケンテツ
- 料理研究家。大阪府出身。旬の素材を生かした簡単でヘルシーなメニューを提案し、テレビや雑誌、講演会など多方面で活躍。プライベートでは3児の父親として日々子育てに奮闘中。親子の食育、男性の家事・育児参加、食を通してのコミュニケーションを広げる活動に力を入れている。著書は、「今日なに食べたい?」(新潮社)、「おやつめし」(クレヨンハウス)、「だけ弁」(扶桑社)「コウケンテツのおやこ食堂」(白泉社)など多数。
食材の扱い方・ポイント
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- 豚肉
- 野生のイノシシが家畜化された動物、豚。豚肉は、部位ごとに切り分けられ流通しています。主な…
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