いわしのグリルフレッシュトマトソース【by コウケンテツさん】
380kcal
1.5g
材料(3〜4人分)
- いわし…8尾
- レモン…1/2個
- 塩ゆでじゃがいも…2個
- バゲット…1/3本
- フレッシュトマトソース
- ・トマト…2個
- ・パクチー…3〜4本
- ・紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
- ・赤とうがらしの小口切り…1本分
- ・塩、粗びき黒こしょう…各適量
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
いわし…8尾
レモン…1/2個
塩ゆでじゃがいも…2個
バゲット…1/3本
フレッシュトマトソース
・トマト…2個
・パクチー…3〜4本
・紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
・赤とうがらしの小口切り…1本分
・塩、粗びき黒こしょう…各適量
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
レモン…1/2個
塩ゆでじゃがいも…2個
バゲット…1/3本
フレッシュトマトソース
・トマト…2個
・パクチー…3〜4本
・紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
・赤とうがらしの小口切り…1本分
・塩、粗びき黒こしょう…各適量
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
作り方
- いわしは頭を切り落としてはらわたを除く。塩小さじ1/2をふり、オリーブ油適量を回しかけ、魚焼きグリルでこんがりと焼く。
- フレッシュトマトソースを作る。トマトは2cm角に切ってざるにのせ、塩少々をふってしばらくおき、余分な水分を除く。パクチーは1〜2cm長さに切り、紫玉ねぎはみじん切りにする。これらをボウルに入れ、赤とうがらしを加えて混ぜ、塩、粗びき黒こしょうで味を整える。
- 器にいわしを盛り、2をたっぷりとかけ、好みでオリーブ油を回しかけ、粗びき黒こしょう適量をふり、レモン、半分に切った塩ゆでじゃがいも、食べやすく切ったバゲットを添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
プロのひとこと
ポルトガルの猟師さんたちがふるまってくれた思い出の味。こうばしく焼いたいわしに軽やかな生トマトのソースをかけて、レモンをキュッ。おいしすぎます!
- コウケンテツ
- 料理研究家。大阪府出身。旬の素材を生かした簡単でヘルシーなメニューを提案し、テレビや雑誌、講演会など多方面で活躍。プライベートでは3児の父親として日々子育てに奮闘中。親子の食育、男性の家事・育児参加、食を通してのコミュニケーションを広げる活動に力を入れている。著書は、「今日なに食べたい?」(新潮社)、「おやつめし」(クレヨンハウス)、「だけ弁」(扶桑社)「コウケンテツのおやこ食堂」(白泉社)など多数。
食材の扱い方・ポイント
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