豆腐とかぼちゃのドライカレー
647kcal
2.7g
材料(2人分)
- もめん豆腐…1/2丁
- 合いびき肉…100g
- かぼちゃ…1/8個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- カレールウ…50g
- ・サラダ油
もめん豆腐…1/2丁
合いびき肉…100g
かぼちゃ…1/8個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
温かいご飯…茶碗2杯分
カレールウ…50g
・サラダ油
合いびき肉…100g
かぼちゃ…1/8個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
温かいご飯…茶碗2杯分
カレールウ…50g
・サラダ油
作り方
- かぼちゃは2cm角に切る。ルウは粗く刻む。
- フライパンに油大さじ1を熱し、ひき肉、玉ねぎ、にんにく、しょうがを入れて、ひき肉をほぐしながら炒める。ひき肉がぽろぽろになったら、かぼちゃと水1カップを加えてふたをして3〜4分煮る。
- かぼちゃがやわらかくなったら、豆腐を加えて木べらで細かくつぶし、ルウを加えて溶かす。ふつふつとしたら火を止める。
かぼちゃがやわらかくなったところに豆腐を加え、木べらで細かくつぶしてなじませる。 - 皿にご飯を盛って3をかける。好みでピクルスを添えても。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 村田裕子
- 管理栄養士、料理研究家。栄養バランスとおいしさが両立した、作りやすいレシピが人気。雑誌やテレビ、食品会社のレシピ開発と活躍の幅を広げている。著書は「魔法のパスタ」(主婦と生活社)、「毎日使える!ハンドブレンダー」(講談社)など。
食材の扱い方・ポイント
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- 表面に溝がなくなめらかな「西洋かぼちゃ」と、縦に深い溝の入った「日本かぼちゃ」が主な品種…
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