白あえ２種(かぼちゃ＆チーズ、かぼちゃ＆枝豆)

材料（２人分）

かまぼこ
　1/4本
プロセスチーズ
　30g
貝割れ菜
　1/4パック
かぼちゃ(１cmの角切り)
　100g
枝豆(ゆでてさやから出したもの)
　30g
あえごろも
　・絹ごし豆腐
　　１丁
　・白すりごま、砂糖
　　各大さじ２
　・しょうゆ
　　小さじ１
　・塩
　　小さじ1/2
・ラー油、塩

• かまぼこ

  1/4本

• プロセスチーズ

  30g

• 貝割れ菜

  1/4パック

• かぼちゃ(１cmの角切り)

  100g

• 枝豆(ゆでてさやから出したもの)

  30g

• あえごろも

• 　・絹ごし豆腐

  １丁

• 　・白すりごま、砂糖

  各大さじ２

• 　・しょうゆ

  小さじ１

• 　・塩

  小さじ1/2

• ・ラー油、塩

1. 1

   かまぼこは１cm幅の短冊切りに、チーズも同様の形に切る。貝割れ菜は長さを３等分に。

2. 2

   かぼちゃは耐熱皿にのせてラップをかけ、電子レンジで約２分加熱して２〜３分蒸らす。

3. 3

   あえごろもの豆腐はペーパータオルで水けをふき、ほかの材料と混ぜる。半量にラー油少々、１を加えてあえる。残りに２、枝豆、塩少々を加えてあえる。
   かまぼこ＆チーズ：カロリー１人分157kcal、塩分１人分1.8g
   かぼちゃ＆枝豆：カロリー１人分150kcal、塩分１人分1.5g

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