ツナピラフ【by 牛尾理恵さん】
202kcal
0.4g
材料（２〜３人分）
ツナ缶(フレーク)…小１缶(約80g)
ホールコーン缶…大さじ２
なめたけ…大さじ２
万能ねぎの小口切り…１本分
米…２合
ホールコーン缶…大さじ２
なめたけ…大さじ２
万能ねぎの小口切り…１本分
米…２合
作り方
- 米は洗ってざるに上げ、水をきる。
- 炊飯器に米を入れ、コーンの缶汁をきって加える。なめたけも加え、ツナは缶汁ごと加える。炊飯器の２合分の水加減で普通に炊く。
ツナは缶汁ごと加えると全体に油がまわるので、ご飯につやが出てうまみが増す。 - 炊き上がったらさっくりと混ぜ、10分ほど蒸らす。器に盛り、万能ねぎを散らす。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
食材の扱い方・ポイント
- 米
- 日本の食に欠かせない米。日本では主に、ジャポニカ種のうるち米を食べます。うるち米は、精米…
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