サバ干もの+ヨーグルトソースピタサンド
407kcal
4.7g
材料(作りやすい分量)
ピタパン(材料は直径12cmのピタパン8枚分)
・薄力粉…150g
・強力粉…150g
・ドライイースト…小さじ1(3g)
・塩…小さじ1/2
サバ干もの+ヨーグルトソース(作りやすい分量)
・さばの一夜干し(半身)…1枚
・ヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…1/2カップ
・塩…小さじ1/2
・おろしにんにく…1/2片分
・薄力粉…150g
・強力粉…150g
・ドライイースト…小さじ1(3g)
・塩…小さじ1/2
サバ干もの+ヨーグルトソース(作りやすい分量)
・さばの一夜干し(半身)…1枚
・ヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…1/2カップ
・塩…小さじ1/2
・おろしにんにく…1/2片分
下ごしらえ
- ピタパンを作る。ボウルに粉類、ドライイーストを入れ、手で混ぜ合わせる。水180mlに塩を加えて塩水を作る。ボウルに少しずつ注ぎ、そのつど混ぜ、時々生地を持ち上げてのばしながらこねる。生地が均一になったらひとまとめにし、ボウルにラップをかけ、室温のできるだけ暖かい場所に約30分おく。
- 1を手で半分に分け、それをさらに半分に分け、を繰り返し、8等分にする。それぞれを手で転がして、だんご状に丸める。
- まな板に強力粉適宜(分量外)を薄くふって打ち粉にし、2をそれぞれ直径12〜13cmになるようにめん棒でのばす。生地の厚さが均一になるように、回転させながらのばしていくとよい。
- フライパンを油をひかずに温め、3を並べて焼く(全部入らないときは数回に分けて焼く)。端のほうからふくらみ始め、生地全体がぷくーっとふくらんだら取り出し、粗熱がとれるまでバットなどに並べておく。粗熱がとれたら半分に切る。くっつきやすいので包丁の先で切るとよい。
作り方
- さばは魚焼きグリルで両面こんがりと焼く。粗熱がとれたら大きめの一口大に切り、器に盛る。
- ヨーグルトソースの材料を混ぜ、1に添える。
- ピタパンに好みでレタスなどとともにはさみ、ヨーグルトソースをかけて食べる。
※カロリー・塩分は全量で(サバ干もの+ヨーグルトソースのみ)での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 荻野恭子
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。世界の料理を学べる料理教室「サロン・ド・キュイジーヌ」主宰。これまでに65か国以上を訪れ、各国の家庭やレストランで伝統的な料理やお菓子を取材。新聞・雑誌の連載、講演会活動、メディア出演(3分クッキング、きょうの料理、あさイチ)など幅広く活動している。著書「おいしい料理は、すべて旅から教わった」他多数。
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