とりのねぎ塩焼き弁当
時短、低カロリー、
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カロリー
塩分
材料（１人分）
雑穀ご飯…150g
「菜の花の塩昆布あえ」…全量
「とりのねぎ塩焼き」…全量
「新玉ねぎのおかかあえ」…全量
作り方
1.
弁当箱に、雑穀を約２割加えて炊いた温かいご飯を詰める。「菜の花の塩昆布あえ」はカップに入れて、「とりのねぎ塩焼き」のとりとパプリカ、「新玉ねぎのおかかあえ」とともに詰め合わせる。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
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料理レシピまとめ
レシピ作成・調理：牧野直子
脂質の多いとりもも肉も、油をひかずに焼くことで皮つきでもカロリーダウン。野菜をしっかりととるために、主菜のたれにも長ねぎを加えます。新玉ねぎのおかかあえは酢をきかせて、塩分を減らしました