とりのねぎ塩焼き弁当
497kcal
1.8g
ねぎとごま油の香りで、ご飯が進む
材料（１人分）
- 雑穀ご飯…150g
- 「菜の花の塩昆布あえ」…全量
- 「とりのねぎ塩焼き」…全量
- 「新玉ねぎのおかかあえ」…全量
雑穀ご飯…150g
「菜の花の塩昆布あえ」…全量
「とりのねぎ塩焼き」…全量
「新玉ねぎのおかかあえ」…全量
「菜の花の塩昆布あえ」…全量
「とりのねぎ塩焼き」…全量
「新玉ねぎのおかかあえ」…全量
作り方
- 弁当箱に、雑穀を約２割加えて炊いた温かいご飯を詰める。「菜の花の塩昆布あえ」はカップに入れて、「とりのねぎ塩焼き」のとりとパプリカ、「新玉ねぎのおかかあえ」とともに詰め合わせる。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
プロのひとこと
脂質の多いとりもも肉も、油をひかずに焼くことで皮つきでもカロリーダウン。野菜をしっかりととるために、主菜のたれにも長ねぎを加えます。新玉ねぎのおかかあえは酢をきかせて、塩分を減らしました
