
とりのねぎ塩焼き弁当
やせる!お弁当
ねぎとごま油の香りで、ご飯が進む
1人分:
497kcal
1.8g
-
150g
-
「菜の花の塩昆布あえ」
全量
-
「とりのねぎ塩焼き」
全量
-
「新玉ねぎのおかかあえ」
全量
作り方
-
1
弁当箱に、雑穀を約2割加えて炊いた温かいご飯を詰める。「菜の花の塩昆布あえ」はカップに入れて、「とりのねぎ塩焼き」のとりとパプリカ、「新玉ねぎのおかかあえ」とともに詰め合わせる。
プロのひとこと
脂質の多いとりもも肉も、油をひかずに焼くことで皮つきでもカロリーダウン。野菜をしっかりととるために、主菜のたれにも長ねぎを加えます。新玉ねぎのおかかあえは酢をきかせて、塩分を減らしました(レシピ作成・調理:牧野直子)

牧野直子 さんのレシピ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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