とりのねぎ塩焼き弁当

とりのねぎ塩焼き弁当

ねぎとごま油の香りで、ご飯が進む

カロリー
1人分 497kcal
塩分
1.8g
カテゴリ:
お弁当 > 詰め合わせ弁当
お弁当 > ダイエット向きのお弁当
主な食材:
ご飯・穀類 > ご飯・穀類 > 雑穀ご飯
ジャンル:
和食
レシピ作成・調理:
牧野直子
撮影:
澤木央子

レシピ作成・調理:牧野直子

脂質の多いとりもも肉も、油をひかずに焼くことで皮つきでもカロリーダウン。野菜をしっかりととるために、主菜のたれにも長ねぎを加えます。新玉ねぎのおかかあえは酢をきかせて、塩分を減らしました

材料(1人分)

雑穀ご飯…150g

「菜の花の塩昆布あえ」…全量

「とりのねぎ塩焼き」…全量

「新玉ねぎのおかかあえ」…全量

作り方

1.

弁当箱に、雑穀を約2割加えて炊いた温かいご飯を詰める。「菜の花の塩昆布あえ」はカップに入れて、「とりのねぎ塩焼き」のとりとパプリカ、「新玉ねぎのおかかあえ」とともに詰め合わせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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