レンチンとりチリ弁当
450kcal
1.9g
材料(1人分)
とりチリ
・とりむね肉…1/2枚(約100g)〈一口大に切る〉
・長ねぎ…3cm〈みじん切りにする〉
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・豆板醤(トウバンジャン)、片栗粉、ごま油 …各少々
・トマトケチャップ…小さじ2
卵と野菜の中華炒め風
・溶き卵…1個分
・ミニトマト…1個〈四つ割りにする〉
・ほうれん草…20g〈ざく切りにする〉
・えのきたけ…1/4袋(約25g)〈2~3cm長さに切る〉
・とりガラスープの素…小さじ1/2
雑穀入りご飯…100g
レタス
・とりむね肉…1/2枚(約100g)〈一口大に切る〉
・長ねぎ…3cm〈みじん切りにする〉
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・豆板醤(トウバンジャン)、片栗粉、ごま油 …各少々
・トマトケチャップ…小さじ2
卵と野菜の中華炒め風
・溶き卵…1個分
・ミニトマト…1個〈四つ割りにする〉
・ほうれん草…20g〈ざく切りにする〉
・えのきたけ…1/4袋(約25g)〈2~3cm長さに切る〉
・とりガラスープの素…小さじ1/2
雑穀入りご飯…100g
レタス
作り方
- とりチリの材料と、卵と野菜の中華炒め風の材料をそれぞれ耐熱容器に入れ、とりチリは混ぜる。どちらも、ふんわりとラップをかける。
- 電子レンジに並べ入れて約1分30秒加熱する。取り出してそれぞれ混ぜたら、とりチリだけふんわりとラップをかけ、さらに約1分加熱する。
- レタスは好みで添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
お料理メモ
※耐熱容器は、直径10cm、高さ6cmのものを使用しています。
※1人分 糖質42.4g
食材の扱い方・ポイント
- 長ねぎ
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- ほうれん草
- 冬においしい緑黄色野菜の代表です。寒くなるにつれて緑が濃くなって甘みが増し、ビタミンも豊…
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- 流通するえのきたけは栽培もので、暗い室内で栽培されるため白く、黄褐色でかさも大きく開いた…
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