蒸しかぼちゃのスパイスヨーグルトがけ
80kcal
0.8g
材料（２人分）
かぼちゃ…150g
ソース
・プレーンヨーグルト…大さじ４
・おろしにんにく…1/2片分
・クミンパウダー、塩…各小さじ1/4
・こしょう…少々
ソース
・プレーンヨーグルト…大さじ４
・おろしにんにく…1/2片分
・クミンパウダー、塩…各小さじ1/4
・こしょう…少々
作り方
- かぼちゃは５mm厚さに切る。耐熱皿に並べ、ラップをかけて電子レンジで約３分加熱する。
- 器に盛り、ソースをかける。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
食材の扱い方・ポイント
- かぼちゃ
- 表面に溝がなくなめらかな「西洋かぼちゃ」と、縦に深い溝の入った「日本かぼちゃ」が主な品種…
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