タンドリー風シーフード
153kcal
2.1g
材料（２人分）
- 「シーフードのカレー冷凍ストック」…1袋
- プレーンヨーグルト…大さじ1
- ・オリーブ油、トマトケチャップ
「シーフードのカレー冷凍ストック」…1袋
プレーンヨーグルト…大さじ1
・オリーブ油、トマトケチャップ
プレーンヨーグルト…大さじ1
・オリーブ油、トマトケチャップ
作り方
- フライパンにオリーブ油小さじ1を広げ、「シーフードのカレー冷凍ストック」を袋から取り出し、凍ったまま入れる。ふたをして中火で約3分蒸し焼きにし、上下を返してさらに約2分蒸し焼きにする。
- ストックがとけたら菜箸でほぐし、火が通るまで炒める。ヨーグルト、ケチャップ小さじ1を加えて混ぜ合わせる。器に盛り、好みでサニーレタスを敷き、レモンを添えても。
ヨーグルトでコクを出す
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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