とり肉のケチャップ炒め
436kcal
2.7g
20min
材料(2人分)
- とりもも肉…200g
- 下味(塩、こしょう各少々、ごま油小さじ1/3)
- ころも(卵1個、小麦粉大さじ2)
- 合わせ調味料(トマトケチャップ大さじ2、しょうゆ、酒各大さじ1)
- ほうれん草…1/2わ
- ・ごま油、サラダ油
とりもも肉…200g
下味(塩、こしょう各少々、ごま油小さじ1/3)
ころも(卵1個、小麦粉大さじ2)
合わせ調味料(トマトケチャップ大さじ2、しょうゆ、酒各大さじ1)
ほうれん草…1/2わ
・ごま油、サラダ油
下味(塩、こしょう各少々、ごま油小さじ1/3)
ころも(卵1個、小麦粉大さじ2)
合わせ調味料(トマトケチャップ大さじ2、しょうゆ、酒各大さじ1)
ほうれん草…1/2わ
・ごま油、サラダ油
作り方
- とり肉は余分な脂肪を取り、一口大のそぎ切りにし、塩、こしょう、ごま油小さじ1で下味をつける。ほうれん草はよく洗って水をきり、3cm長さに切る。合わせ調味料は合わせておく。
- 卵をよく溶きほぐして小麦粉を混ぜてころもを作り、とり肉を入れて混ぜる。中華鍋にサラダ油大さじ1を熱してとり肉を入れ、両面きつね色に焼いて火を通し、合わせ調味料を加えてからめる。最後にごま油小さじ1を回し入れ、皿に盛る。
- 2の中華鍋をサッと洗ってふき、サラダ油大さじ1を熱して塩少々を加え、ほうれん草を入れて強火で炒める。湯1/2カップを加えて、色が鮮やかになったら湯を捨て、強火でさらに炒め、2の皿に盛り合わせる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
このレシピの参考動画
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