白菜のニース風サラダ
261kcal
0.7g
材料(3~4人分)
ツナ缶…小1缶(約70g)
ゆで卵…2個
白菜…1/8株
ミニトマト…10個
じゃがいも…2個
ブロッコリー…1/3個
黒オリーブ…10個
ドレッシング
・レモン汁…大さじ2
・オリーブ油…大さじ3
・フレンチマスタード…大さじ1
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
塩
ゆで卵…2個
白菜…1/8株
ミニトマト…10個
じゃがいも…2個
ブロッコリー…1/3個
黒オリーブ…10個
ドレッシング
・レモン汁…大さじ2
・オリーブ油…大さじ3
・フレンチマスタード…大さじ1
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
塩
作り方
- 白菜は葉と軸に切り分け、葉は大きめのざく切りに、軸は長さを半分にし、縦細切りにする。ミニトマトは縦半分に切る。ゆで卵は四つ割りにする。
- じゃがいもは一口大に切って水からゆでる。竹串がすーっと通るくらいになったらざるにあけ、湯をきる。ブロッコリーは小房に分けて約2分塩ゆでし、ざるにあけ、湯をきる。
- 2の粗熱がとれたら、器に1、2、黒オリーブ、ツナの缶汁をきって盛り合わせる。
- あき瓶にドレッシングの材料を入れてふたをし、上下に振って混ぜ、3にかける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 野口真紀
- 料理研究家。料理雑誌の編集者を経て、料理研究家へ転身。簡単で作りやすく、栄養や健康に配慮した家庭料理が人気。著書に「きょうのごはん」「きょうの一汁二菜」「きょうのおつまみ」(すべて主婦と生活社)「ぱらぱらきせかえべんとう」(アノニマ・スタジオ)などがある。
食材の扱い方・ポイント
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