オクラとツナのサラダ
23kcal
0.6g
材料（２人分）
- ツナ缶(ノンオイル)…小1/2缶
- オクラ…1袋
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…適量
ツナ缶(ノンオイル)…小1/2缶
オクラ…1袋
しょうゆ…小さじ1
塩…適量
オクラ…1袋
しょうゆ…小さじ1
塩…適量
作り方
- オクラはがくのまわりをむき、縦に1本切り目を入れ、塩適量をこすりつける。鍋に湯を沸かし、オクラを入れて約2分ゆでる。ざるにあけてさまし、5mm幅に切る。
- ボウルにツナ缶を軽く缶汁をきって入れ、しょうゆ小さじ1、1を加えてあえる。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 小林まさみ
- 料理研究家。結婚後、料理研究家を目指して働きながら調理師学校で学ぶ。在学中から料理研究家のアシスタントなどを務め独立し、その後は雑誌、単行本、テレビ、企業のレシピ開発、イベントなどで活動。
食材の扱い方・ポイント
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