「卵のチリソース」の太らない献立
- 主菜
- 卵のチリソース 286kcal
- 副菜
- オクラとツナのサラダ 23kcal
- 大根といかくんのサラダ 84kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- じゃがいもとわかめのスープ 45kcal
- 合計
- 572-657kcal(ごはん込み)
えびチリ同様のソース&作り方でOK
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】卵のチリソース
卵…3個
にんにくのみじん切り…1片分
しょうがのみじん切り…1かけ分
長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
万能ねぎの小口切り…2本分
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ2
・酒、砂糖…各大さじ1
・塩…少々
・水…120ml
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
・サラダ油、酢
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】卵のチリソース
卵…3個
にんにくのみじん切り…1片分
しょうがのみじん切り…1かけ分
長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
万能ねぎの小口切り…2本分
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ2
・酒、砂糖…各大さじ1
・塩…少々
・水…120ml
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
・サラダ油、酢
【副菜】オクラとツナのサラダ
ツナ缶(ノンオイル)…小1/2缶
オクラ…1袋
しょうゆ…小さじ1
塩…適量
【副菜】大根といかくんのサラダ
いかくん(市販品)…20g
大根…4cm
貝割れ菜…1/2パック
ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ1)
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小1缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ1
塩
【汁物】じゃがいもとわかめのスープ
カットわかめ…2g
じゃがいも…小1個(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1
水…2カップ
塩、こしょう…各少々
白いりごま…小さじ1
ラー油
- 材料(2人分)
-
- 卵…3個
- にんにくのみじん切り…1片分
- しょうがのみじん切り…1かけ分
- 長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
- 万能ねぎの小口切り…2本分
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ2
- ・酒、砂糖…各大さじ1
- ・塩…少々
- ・水…120ml
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
- ・サラダ油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ツナ缶(ノンオイル)…小1/2缶
- オクラ…1袋
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- いかくん(市販品)…20g
- 大根…4cm
- 貝割れ菜…1/2パック
- ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ1)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小1缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ1
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- カットわかめ…2g
- じゃがいも…小1個(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1
- 水…2カップ
- 塩、こしょう…各少々
- 白いりごま…小さじ1
- ラー油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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