「卵のチリソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-657kcal
主菜
卵のチリソース 286kcal
副菜
オクラとツナのサラダ 23kcal
大根といかくんのサラダ 84kcal
汁もの
キャベツとコーンのスープ 69kcal
じゃがいもとわかめのスープ 45kcal

えびチリ同様のソース&作り方でOK

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜卵のチリソース

卵…3個

にんにくのみじん切り…1片分

しょうがのみじん切り…1かけ分

長ねぎの粗みじん切り…1/4本分

万能ねぎの小口切り…2本分

合わせ調味料

  ・トマトケチャップ…大さじ2

・酒、砂糖…各大さじ1

  ・塩…少々

  ・水…120ml

水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)

・サラダ油、酢

副菜

ツナ缶(ノンオイル)…小1/2缶

オクラ…1袋

しょうゆ…小さじ1

塩…適量

いかくん(市販品)…20g

大根…4cm

貝割れ菜…1/2パック

ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ1)

汁もの

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

カットわかめ…2g

じゃがいも…小1個(約100g)

とりガラスープの素…小さじ1

水…2カップ

塩、こしょう…各少々

白いりごま…小さじ1

ラー油

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■「卵のチリソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】卵のチリソース
 卵…3個
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
 万能ねぎの小口切り…2本分
 合わせ調味料
   ・トマトケチャップ…大さじ2
 ・酒、砂糖…各大さじ1
   ・塩…少々
   ・水…120ml
 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
 ・サラダ油、酢

カロリー:ごはん込みkcal

卵のチリソース
材料 (2人分)
  • 卵…3個
  •   ・トマトケチャップ…大さじ2
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・酒、砂糖…各大さじ1
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  •   ・塩…少々
  • 長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
  •   ・水…120ml
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
  • 合わせ調味料
  • ・サラダ油、酢

    卵のチリソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オクラとツナのサラダ 大根といかくんのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶(ノンオイル)…小1/2缶
  • しょうゆ…小さじ1
  • オクラ…1袋
  • 塩…適量
材料 (2人分)
  • いかくん(市販品)…20g
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • 大根…4cm
  • ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ1)

    オクラとツナのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根といかくんのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとコーンのスープ じゃがいもとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩
材料 (2人分)
  • カットわかめ…2g
  • 塩、こしょう…各少々
  • じゃがいも…小1個(約100g)
  • 白いりごま…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ラー油
  • 水…2カップ

    キャベツとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    じゃがいもとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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