「手羽元のさっぱり煮」の献立
主菜
副菜
副菜
メインからスタート！煮始めたところでもやしをレンジにかけ、スナップえんどうをゆで、サブ2品を仕上げます。
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-
- 澤木央子
献立の材料（２人分）
- 主菜 手羽元のさっぱり煮
-
- とり手羽元…8本
- 万能ねぎ…5/6束
- サラダ油…小さじ1
- 砂糖、酢、しょうゆ、酒…各大さじ3
- 副菜 もやしのキムチあえ
-
- もやし…1袋(約200g)
- 白菜キムチ(カットタイプ)…50g
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 副菜 スナップえんどうのみそマヨディップ
-
- スナップえんどう…12個
- みそマヨディップ
- ・マヨネーズ…大さじ2
- ・みそ…小さじ1/2
- 塩…少々
■「手羽元のさっぱり煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽元…8本
万能ねぎ…5/6束
サラダ油…小さじ1
砂糖、酢、しょうゆ、酒…各大さじ3
【副菜】None
もやし…1袋(約200g)
白菜キムチ(カットタイプ)…50g
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】None
スナップえんどう…12個
みそマヨディップ
・マヨネーズ…大さじ2
・みそ…小さじ1/2
塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽元…8本
万能ねぎ…5/6束
サラダ油…小さじ1
砂糖、酢、しょうゆ、酒…各大さじ3
【副菜】None
もやし…1袋(約200g)
白菜キムチ(カットタイプ)…50g
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】None
スナップえんどう…12個
みそマヨディップ
・マヨネーズ…大さじ2
・みそ…小さじ1/2
塩…少々
- 材料（２人分）
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- とり手羽元…8本
- 万能ねぎ…5/6束
- サラダ油…小さじ1
- 砂糖、酢、しょうゆ、酒…各大さじ3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- もやし…1袋(約200g)
- 白菜キムチ(カットタイプ)…50g
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- スナップえんどう…12個
- みそマヨディップ
- ・マヨネーズ…大さじ2
- ・みそ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
市瀬悦子さんの献立
- 市瀬悦子
- フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。
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