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ツナのスンドゥブチゲ風

時短でラク

ツナのスンドゥブチゲ風

ローリングストックすれば災害時も役立つ 缶詰でスピードおかず

うまみ満点の缶汁のおかげでだしいらず

15分

１人分：

188kcal

2.7g

材料（２人分）

  • ツナ缶(オイル漬けでも水煮でもOK)

    小さじ1缶(約70g)

  • 絹ごし豆腐

    1/2丁(約150g)

  • ブロッコリー

    1/4個

  • 白菜キムチ

    100g

  • 煮汁

  • 　・おろしにんにく

    少々

  • 　・みそ

    小さじ2

  • 　・ごま油

    小さじ1

  • 　・豆板醤

    小さじ1/3

  • 　・水

    1と1/2カップ

作り方

  1. 1

    ブロッコリーは小房に分け、大きいものはさらに半分に切る。

  2. 2

    鍋に煮汁の材料、ツナを缶汁ごと入れ中火にかける。煮立ったらキムチと、豆腐をスプーンで大きめにすくって加え、弱めの中火で約5分煮る。１を加え、さらに約1分煮る。

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島本美由紀 さんのレシピ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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