こんにゃくと牛肉の豆板醤炒め
191kcal
2.5g
25min
石垣孝子さんのレシピ
こんにゃくたっぷりでカロリーそのまま、ボリュームアップ
材料(2人分)
牛薄切り肉…100g
下味(酒、しょうゆ、片栗粉各小さじ1)
万能ねぎ…7本
こんにゃく…1枚
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
ごま油…大さじ1/2
・酒、砂糖、塩、しょうゆ、みそ(豆みそ)
下味(酒、しょうゆ、片栗粉各小さじ1)
万能ねぎ…7本
こんにゃく…1枚
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
ごま油…大さじ1/2
・酒、砂糖、塩、しょうゆ、みそ(豆みそ)
作り方
- こんにゃくは塩少々でもんでから薄切りにし、水からゆでて水けをきる。牛肉は一口大にきり、下味の酒としょうゆをもみ込んでから片栗粉をまぶしておく。万能ねぎは根元を落とし、2cm長さに切る。
- みそ大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ大さじ1/2、酒大さじ2を順に加えてよく混ぜ合わせておく。
- フライパンにごま油を熱して豆板醤を炒め、油がなじんだら牛肉を加えて炒め、色が変わってほぐれてきたらこんにゃくを加える。混ぜながら炒めて2の合わせ調味料を加え、汁けが全体にからまったら万能ねぎを加えて火を止め、混ぜ合わせて器に盛る。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
食材の扱い方・ポイント
- 牛肉
- 日本で牛肉を食べ始めたのは江戸時代末期で、日常食になったのは、大正時代からです。市販され…
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