「なすと豚肉の韓国風グリル」の太らない献立
- 主菜
- なすと豚肉の韓国風グリル 260kcal
- 副菜
- ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- 汁もの
- あさりとねぎの中華スープ 58kcal
- 厚揚げのみぞれ汁 97kcal
- 合計
- 566-637kcal（ごはん込み）
なす、きゅうり、豚肉のソテーを重ねて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 なすと豚肉の韓国風グリル
- 副菜 ミニトマトのカレー風味ごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
- 副菜 アスパラとじゃこのおひたし
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすと豚肉の韓国風グリル
なす、きゅうり…各２本
豚ロース肉…100g
たれ(しょうゆ大さじ３、酒、みりん、ごま油小さじ１、砂糖大さじ１、おろしにんにく、しょうが各小さじ1/4、万能ねぎの小口切り大さじ1/2、すりごま[白]、一味とうがらし各小さじ１、レモン汁小さじ２)
・塩、こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすと豚肉の韓国風グリル
なす、きゅうり…各２本
豚ロース肉…100g
たれ(しょうゆ大さじ３、酒、みりん、ごま油小さじ１、砂糖大さじ１、おろしにんにく、しょうが各小さじ1/4、万能ねぎの小口切り大さじ1/2、すりごま[白]、一味とうがらし各小さじ１、レモン汁小さじ２)
・塩、こしょう、ごま油
【副菜】ミニトマトのカレー風味ごまあえ
ミニトマト…10個
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…４本
ちりめんじゃこ…大さじ２
めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
【汁物】あさりとねぎの中華スープ
あさり(砂抜き)…150g
長ねぎ…10cm
・酒、塩、こしょう、ごま油
【汁物】厚揚げのみぞれ汁
厚揚げ…1/2丁
小松菜…1/2わ
大根おろし…５cm分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- なす、きゅうり…各２本
- 豚ロース肉…100g
- たれ(しょうゆ大さじ３、酒、みりん、ごま油小さじ１、砂糖大さじ１、おろしにんにく、しょうが各小さじ1/4、万能ねぎの小口切り大さじ1/2、すりごま[白]、一味とうがらし各小さじ１、レモン汁小さじ２)
- ・塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…150g
- 長ねぎ…10cm
- ・酒、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/2丁
- 小松菜…1/2わ
- 大根おろし…５cm分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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