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「しめさばのごま香味あえ」の太らない献立
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主菜
しめさばのごま香味あえ
副菜
ごぼうの洋風たたき
ひたし豆
汁もの
卵とピーマンのスープ
とろろねぎのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み564-616kcal
- 主菜
- しめさばのごま香味あえ 293kcal
- 副菜
- ごぼうの洋風たたき 63kcal
- ひたし豆 43kcal
- 汁もの
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
薬味野菜がさばと好相性
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜しめさばのごま香味あえ
しめさば…１枚
大根…10cm
青じそ…１束
みょうが…２個
貝割れ菜…1/2パック
いりごま(白)…大さじ１
たれ(レモン汁大さじ２、しょうゆ大さじ１、みりん大さじ1/2、レモンの皮のすりおろし少々、ラー油５～６滴)
副菜
粉チーズ…大さじ1/2
ごぼう…大1/2本(約150g)
練りごま(白)…大さじ１
・酢、しょうゆ
枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
もずく…70g
だしじょうゆ(だし汁大さじ２、しょうゆ小さじ1/3)
・塩
汁もの
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
■「しめさばのごま香味あえ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しめさばのごま香味あえ
しめさば…１枚
大根…10cm
青じそ…１束
みょうが…２個
貝割れ菜…1/2パック
いりごま(白)…大さじ１
たれ(レモン汁大さじ２、しょうゆ大さじ１、みりん大さじ1/2、レモンの皮のすりおろし少々、ラー油５～６滴)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しめさばのごま香味あえ
しめさば…１枚
大根…10cm
青じそ…１束
みょうが…２個
貝割れ菜…1/2パック
いりごま(白)…大さじ１
たれ(レモン汁大さじ２、しょうゆ大さじ１、みりん大さじ1/2、レモンの皮のすりおろし少々、ラー油５～６滴)
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- しめさば…１枚
- 貝割れ菜…1/2パック
- 大根…10cm
- いりごま(白)…大さじ１
- 青じそ…１束
- たれ(レモン汁大さじ２、しょうゆ大さじ１、みりん大さじ1/2、レモンの皮のすりおろし少々、ラー油５～６滴)
- みょうが…２個
しめさばのごま香味あえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- 粉チーズ…大さじ1/2
- 練りごま(白)…大さじ１
- ごぼう…大1/2本(約150g)
- ・酢、しょうゆ
材料
（２人分）
- 枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
- だしじょうゆ(だし汁大さじ２、しょうゆ小さじ1/3)
- もずく…70g
- ・塩
ごぼうの洋風たたきの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ひたし豆の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
卵とピーマンのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
とろろねぎのみそ汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
