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「しめさばのごま香味あえ」の太らない献立
主菜
しめさばのごま香味あえ
副菜
ごぼうの洋風たたき
ひたし豆
汁もの
卵とピーマンのスープ
とろろねぎのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み564-616kcal
- 主菜
- しめさばのごま香味あえ 293kcal
- 副菜
- ごぼうの洋風たたき 63kcal
- ひたし豆 43kcal
- 汁もの
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
薬味野菜がさばと好相性
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜しめさばのごま香味あえ
しめさば…1枚
大根…10cm
青じそ…1束
みょうが…2個
貝割れ菜…1/2パック
いりごま(白)…大さじ1
たれ(レモン汁大さじ2、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1/2、レモンの皮のすりおろし少々、ラー油5~6滴)
副菜
粉チーズ…大さじ1/2
ごぼう…大1/2本(約150g)
練りごま(白)…大さじ1
・酢、しょうゆ
枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
もずく…70g
だしじょうゆ(だし汁大さじ2、しょうゆ小さじ1/3)
・塩
汁もの
ピーマン…1個
卵黄…1個分
固形スープの素…1/2個
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
■「しめさばのごま香味あえ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】しめさばのごま香味あえ
しめさば…1枚
大根…10cm
青じそ…1束
みょうが…2個
貝割れ菜…1/2パック
いりごま(白)…大さじ1
たれ(レモン汁大さじ2、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1/2、レモンの皮のすりおろし少々、ラー油5~6滴)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】しめさばのごま香味あえ
しめさば…1枚
大根…10cm
青じそ…1束
みょうが…2個
貝割れ菜…1/2パック
いりごま(白)…大さじ1
たれ(レモン汁大さじ2、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1/2、レモンの皮のすりおろし少々、ラー油5~6滴)
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- しめさば…1枚
- 貝割れ菜…1/2パック
- 大根…10cm
- いりごま(白)…大さじ1
- 青じそ…1束
- たれ(レモン汁大さじ2、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1/2、レモンの皮のすりおろし少々、ラー油5~6滴)
- みょうが…2個
しめさばのごま香味あえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
ごぼうの洋風たたきの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
卵とピーマンのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
とろろねぎのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。