「牛肉のチーズ巻き」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉のチーズ巻き 308kcal
- 副菜
- かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】 23kcal
- ヨーグルトサラダ 29kcal
- 汁もの
- 豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
- 合計
- 605-611kcal（ごはん込み）
ケチャップしょうゆをからめて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のチーズ巻き
牛薄切り肉…４枚(約80g)
プロセスチーズ…40g
赤パプリカ…縦1/2個
焼きのり…1/2枚
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のチーズ巻き
牛薄切り肉…４枚(約80g)
プロセスチーズ…40g
赤パプリカ…縦1/2個
焼きのり…1/2枚
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
・サラダ油
【副菜】かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…２個
梅だれ
・梅干し…1/2個
・みりん…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
・塩
【副菜】ヨーグルトサラダ
セロリ…1/4本
きゅうり…１本
ドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ３
・おろしにんにく…少々
・はちみつ…小さじ1/2
・こしょう…少々
・塩
【汁物】豆腐とトマトの中華スープ
絹ごし豆腐…1/3丁
トマト…１個
きくらげ…大さじ１強
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛薄切り肉…４枚(約80g)
- プロセスチーズ…40g
- 赤パプリカ…縦1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・酒…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…２個
- 梅だれ
- ・梅干し…1/2個
- ・みりん…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/4本
- きゅうり…１本
- ドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ３
- ・おろしにんにく…少々
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- トマト…１個
- きくらげ…大さじ１強
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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