「牛肉のチーズ巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み549-611kcal
主菜
牛肉のチーズ巻き 308kcal
副菜
かぶの梅あえ 23kcal
ヨーグルトサラダ 29kcal
汁もの
豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
kcal

ケチャップしょうゆをからめて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉のチーズ巻き

牛薄切り肉…4枚(約80g)

プロセスチーズ…40g

赤パプリカ…縦1/2個

焼きのり…1/2枚

合わせ調味料

 ・トマトケチャップ…大さじ1

 ・酒…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1

・サラダ油

副菜

かぶ(葉つき)…2個

梅だれ

 ・梅干し…1/2個

 ・みりん…小さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/4

・塩

セロリ…1/4本

きゅうり…1本

ドレッシング

 ・プレーンヨーグルト…大さじ3

 ・おろしにんにく…少々

 ・はちみつ…小さじ1/2

 ・こしょう…少々

・塩

汁もの

絹ごし豆腐…1/3丁

トマト…1個

きくらげ…大さじ1強

長ねぎのみじん切り…10cm分

とりガラスープの素…小さじ1

・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

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■「牛肉のチーズ巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉のチーズ巻き
 牛薄切り肉…4枚(約80g)
 プロセスチーズ…40g
 赤パプリカ…縦1/2個
 焼きのり…1/2枚
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・酒…大さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉のチーズ巻き
材料 (2人分)
  • 牛薄切り肉…4枚(約80g)
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  • プロセスチーズ…40g
  •  ・酒…大さじ1/2
  • 赤パプリカ…縦1/2個
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…1/2枚
  • ・サラダ油
  • 合わせ調味料

    牛肉のチーズ巻きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶの梅あえ ヨーグルトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…2個
  •  ・みりん…小さじ1/2
  • 梅だれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
  •  ・梅干し…1/2個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • セロリ…1/4本
  •  ・おろしにんにく…少々
  • きゅうり…1本
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・こしょう…少々
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  • ・塩

    かぶの梅あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とトマトの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • トマト…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • きくらげ…大さじ1強
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
材料

    豆腐とトマトの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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