「牛肉のチーズ巻き」の太らない献立

主菜
牛肉のチーズ巻き 308kcal
副菜
かぶの梅あえ 23kcal
ヨーグルトサラダ 29kcal
汁もの
豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
合計
605-611kcal(ごはん込み)

ケチャップしょうゆをからめて

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 牛肉のチーズ巻き
  • 牛薄切り肉…4枚(約80g)
  • プロセスチーズ…40g
  • 赤パプリカ…縦1/2個
  • 焼きのり…1/2枚
  • 合わせ調味料
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • ・サラダ油
副菜 かぶの梅あえ
  • かぶ(葉つき)…2個
  • 梅だれ
  •  ・梅干し…1/2個
  •  ・みりん…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
  • ・塩
副菜 ヨーグルトサラダ
  • セロリ…1/4本
  • きゅうり…1本
  • ドレッシング
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩
汁物 豆腐とトマトの中華スープ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • トマト…1個
  • きくらげ…大さじ1強
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
■「牛肉のチーズ巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】牛肉のチーズ巻き
 牛薄切り肉…4枚(約80g)
 プロセスチーズ…40g
 赤パプリカ…縦1/2個
 焼きのり…1/2枚
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・酒…大さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1
 ・サラダ油

■「牛肉のチーズ巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】牛肉のチーズ巻き
 牛薄切り肉…4枚(約80g)
 プロセスチーズ…40g
 赤パプリカ…縦1/2個
 焼きのり…1/2枚
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・酒…大さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1
 ・サラダ油

【副菜】かぶの梅あえ
 かぶ(葉つき)…2個
 梅だれ
  ・梅干し…1/2個
  ・みりん…小さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/4
 ・塩

【副菜】ヨーグルトサラダ
 セロリ…1/4本
 きゅうり…1本
 ドレッシング
  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  ・おろしにんにく…少々
  ・はちみつ…小さじ1/2
  ・こしょう…少々
 ・塩


【汁物】豆腐とトマトの中華スープ
 絹ごし豆腐…1/3丁
 トマト…1個
 きくらげ…大さじ1強
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

牛肉のチーズ巻き
の作り方

材料(2人分)
  • 牛薄切り肉…4枚(約80g)
  • プロセスチーズ…40g
  • 赤パプリカ…縦1/2個
  • 焼きのり…1/2枚
  • 合わせ調味料
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの梅あえ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ(葉つき)…2個
  • 梅だれ
  •  ・梅干し…1/2個
  •  ・みりん…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1/4本
  • きゅうり…1本
  • ドレッシング
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とトマトの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • トマト…1個
  • きくらげ…大さじ1強
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //