「にんじんととり肉のマーマレード煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み567-608kcal
主菜
にんじんととり肉のマーマレード煮 294kcal
副菜
トマトの前菜風 66kcal
ヨーグルトサラダ 29kcal
汁もの
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
レタスのチーズスープ 26kcal

かんきつの酸味と風味を加え、うまみ豊かに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜にんじんととり肉のマーマレード煮

にんじん…1本

とりもも肉…1枚

ローリエ…1枚

マーマレード…大さじ1

白ワイン…1/4カップ

・塩、こしょう、バター、ウスターソース、酢

副菜

トマト…1個

玉ねぎのみじん切り…大さじ2

パセリのみじん切り…大さじ1

ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2)

セロリ…1/4本

きゅうり…1本

ドレッシング

 ・プレーンヨーグルト…大さじ3

 ・おろしにんにく…少々

 ・はちみつ…小さじ1/2

 ・こしょう…少々

・塩

汁もの

キャベツ…1枚

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1/4カップ

・こしょう、塩

レタス…2枚

固形スープの素…1/2個

粉チーズ…大さじ1 1/2

・塩、こしょう

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■「にんじんととり肉のマーマレード煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】にんじんととり肉のマーマレード煮
 にんじん…1本
 とりもも肉…1枚
 ローリエ…1枚
 マーマレード…大さじ1
 白ワイン…1/4カップ
 ・塩、こしょう、バター、ウスターソース、酢

カロリー:ごはん込みkcal

にんじんととり肉のマーマレード煮
材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • マーマレード…大さじ1
  • とりもも肉…1枚
  • 白ワイン…1/4カップ
  • ローリエ…1枚
  • ・塩、こしょう、バター、ウスターソース、酢

    にんじんととり肉のマーマレード煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトの前菜風 ヨーグルトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  • ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2)
材料 (2人分)
  • セロリ…1/4本
  •  ・おろしにんにく…少々
  • きゅうり…1本
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・こしょう…少々
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  • ・塩

    トマトの前菜風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとグリーンピースのスープ レタスのチーズスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう

    キャベツとグリーンピースのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスのチーズスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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