「にんじんととり肉のマーマレード煮」の太らない献立
- 主菜
- にんじんととり肉のマーマレード煮 294kcal
- 副菜
- トマトの前菜風 66kcal
- ヨーグルトサラダ 29kcal
- 汁もの
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- レタスのチーズスープ 26kcal
- 合計
- 567-608kcal（ごはん込み）
かんきつの酸味と風味を加え、うまみ豊かに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 にんじんととり肉のマーマレード煮
-
- にんじん…１本
- とりもも肉…１枚
- ローリエ…１枚
- マーマレード…大さじ１
- 白ワイン…1/4カップ
- ・塩、こしょう、バター、ウスターソース、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にんじんととり肉のマーマレード煮
にんじん…１本
とりもも肉…１枚
ローリエ…１枚
マーマレード…大さじ１
白ワイン…1/4カップ
・塩、こしょう、バター、ウスターソース、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にんじんととり肉のマーマレード煮
にんじん…１本
とりもも肉…１枚
ローリエ…１枚
マーマレード…大さじ１
白ワイン…1/4カップ
・塩、こしょう、バター、ウスターソース、酢
【副菜】トマトの前菜風
トマト…１個
玉ねぎのみじん切り…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ１
ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2)
【副菜】ヨーグルトサラダ
セロリ…1/4本
きゅうり…１本
ドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ３
・おろしにんにく…少々
・はちみつ…小さじ1/2
・こしょう…少々
・塩
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
【汁物】レタスのチーズスープ
レタス…２枚
固形スープの素…1/2個
粉チーズ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- とりもも肉…１枚
- ローリエ…１枚
- マーマレード…大さじ１
- 白ワイン…1/4カップ
- ・塩、こしょう、バター、ウスターソース、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ２
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/4本
- きゅうり…１本
- ドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ３
- ・おろしにんにく…少々
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 固形スープの素…1/2個
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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