「春キャベ巻き」の太らない献立

主菜
春キャベ巻き 167kcal
副菜
アスパラマヨみそソース 86kcal
わかめと水菜のごまマヨサラダ 89kcal
汁もの
にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal
かぼちゃのポタージュ 108kcal
合計
579-582kcal(ごはん込み)

やわらか春キャベツを牛肉でギュッと包んだキャベ巻き、うまみもギュッと

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 春キャベ巻き
副菜 アスパラマヨみそソース
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 削りがつお…適宜
  • マヨみそソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・砂糖、みそ…各小さじ1
副菜 わかめと水菜のごまマヨサラダ
  • 水菜…2/3わ(約150g)
  • 乾燥わかめ…10g
  • ごまマヨソース
  •  ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
汁物 にんじんと豆腐のポタージュ
  • にんじん…2/3本(100g)
  • もめん豆腐…50g
  • 玉ねぎ…1/3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 かぼちゃのポタージュ
  • かぼちゃ…150g
  • 牛乳…1/2カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • シナモンパウダー…少々
  • ・塩、こしょう
■「春キャベ巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】春キャベ巻き
 牛薄切り肉…4枚(約150g)
 春キャベツ…2枚
 ・塩

■「春キャベ巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春キャベ巻き
 牛薄切り肉…4枚(約150g)
 春キャベツ…2枚
 ・塩

【副菜】アスパラマヨみそソース
 グリーンアスパラガス…6本
 削りがつお…適宜
 マヨみそソース
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・砂糖、みそ…各小さじ1

【副菜】わかめと水菜のごまマヨサラダ
 水菜…2/3わ(約150g)
 乾燥わかめ…10g
 ごまマヨソース
  ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2


【汁物】にんじんと豆腐のポタージュ
 にんじん…2/3本(100g)
 もめん豆腐…50g
 玉ねぎ…1/3個
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 牛乳…1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】かぼちゃのポタージュ
 かぼちゃ…150g
 牛乳…1/2カップ
 顆粒スープの素…小さじ1
 シナモンパウダー…少々
 ・塩、こしょう

春キャベ巻き
の作り方

材料(2人分)
  • 牛薄切り肉…4枚(約150g)
  • 春キャベツ…2枚
  • ・塩

※副菜を選んでください。

アスパラマヨみそソース
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 削りがつお…適宜
  • マヨみそソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・砂糖、みそ…各小さじ1

わかめと水菜のごまマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…2/3わ(約150g)
  • 乾燥わかめ…10g
  • ごまマヨソース
  •  ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2

※汁ものを選んでください。

にんじんと豆腐のポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…2/3本(100g)
  • もめん豆腐…50g
  • 玉ねぎ…1/3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

かぼちゃのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…150g
  • 牛乳…1/2カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • シナモンパウダー…少々
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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