「春キャベ巻き」の太らない献立
- 主菜
- 春キャベ巻き 167kcal
- 副菜
- アスパラマヨみそソース 86kcal
- わかめと水菜のごまマヨサラダ 89kcal
- 汁もの
- にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal
- かぼちゃのポタージュ 108kcal
- 合計
- 579-582kcal（ごはん込み）
やわらか春キャベツを牛肉でギュッと包んだキャベ巻き、うまみもギュッと
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラマヨみそソース
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…適宜
- マヨみそソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みそ…各小さじ１
- 副菜 わかめと水菜のごまマヨサラダ
-
- 水菜…2/3わ(約150g)
- 乾燥わかめ…10g
- ごまマヨソース
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベ巻き
牛薄切り肉…４枚(約150g)
春キャベツ…２枚
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベ巻き
牛薄切り肉…４枚(約150g)
春キャベツ…２枚
・塩
【副菜】アスパラマヨみそソース
グリーンアスパラガス…６本
削りがつお…適宜
マヨみそソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・砂糖、みそ…各小さじ１
【副菜】わかめと水菜のごまマヨサラダ
水菜…2/3わ(約150g)
乾燥わかめ…10g
ごまマヨソース
・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
【汁物】にんじんと豆腐のポタージュ
にんじん…2/3本（100g）
もめん豆腐…50g
玉ねぎ…1/3個
顆粒スープの素…小さじ1/2
牛乳…1/2カップ
・バター､塩、こしょう
【汁物】かぼちゃのポタージュ
かぼちゃ…150g
牛乳…1/2カップ
顆粒スープの素…小さじ１
シナモンパウダー…少々
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛薄切り肉…４枚(約150g)
- 春キャベツ…２枚
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…適宜
- マヨみそソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みそ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…2/3わ(約150g)
- 乾燥わかめ…10g
- ごまマヨソース
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…2/3本（100g）
- もめん豆腐…50g
- 玉ねぎ…1/3個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 牛乳…1/2カップ
- ・バター､塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…150g
- 牛乳…1/2カップ
- 顆粒スープの素…小さじ１
- シナモンパウダー…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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