「春キャベ巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-582kcal
主菜
春キャベ巻き 167kcal
副菜
アスパラマヨみそソース 86kcal
わかめと水菜のごまマヨサラダ 89kcal
汁もの
にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal
かぼちゃのポタージュ 108kcal

やわらか春キャベツを牛肉でギュッと包んだキャベ巻き、うまみもギュッと

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春キャベ巻き

牛薄切り肉…4枚(約150g)

春キャベツ…2枚

・塩

副菜

グリーンアスパラガス…6本

削りがつお…適宜

マヨみそソース

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・砂糖、みそ…各小さじ1

水菜…2/3わ(約150g)

乾燥わかめ…10g

ごまマヨソース

 ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

汁もの

にんじん…2/3本(100g)

もめん豆腐…50g

玉ねぎ…1/3個

顆粒スープの素…小さじ1/2

牛乳…1/2カップ

・バター、塩、こしょう

かぼちゃ…150g

牛乳…1/2カップ

顆粒スープの素…小さじ1

シナモンパウダー…少々

・塩、こしょう

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■「春キャベ巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春キャベ巻き
 牛薄切り肉…4枚(約150g)
 春キャベツ…2枚
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

春キャベ巻き
材料 (2人分)
  • 牛薄切り肉…4枚(約150g)
  • ・塩
  • 春キャベツ…2枚

    春キャベ巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラマヨみそソース わかめと水菜のごまマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 削りがつお…適宜
  •  ・砂糖、みそ…各小さじ1
  • マヨみそソース
材料 (2人分)
  • 水菜…2/3わ(約150g)
  •  ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ1
  • 乾燥わかめ…10g
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ごまマヨソース

    アスパラマヨみそソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめと水菜のごまマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんと豆腐のポタージュ かぼちゃのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…2/3本(100g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • もめん豆腐…50g
  • 牛乳…1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/3個
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…150g
  • シナモンパウダー…少々
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・塩、こしょう
  • 顆粒スープの素…小さじ1

    にんじんと豆腐のポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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