「チンゲン菜のえびあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- チンゲン菜のえびあんかけ 128kcal
- 副菜
- 里いもの共あえ 178kcal
- かぼちゃとくるみのサラダ 161kcal
- 汁もの
- 豆腐としめじのスープ 63kcal
- 豆腐と春菊のスープ 75kcal
- 合計
- 570-599kcal（ごはん込み）
手軽なわりに豪華に見えるあんかけは覚えておくと便利
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 チンゲン菜のえびあんかけ
-
- 大正えび…中７〜８尾
- チンゲン菜…２株
- 中華ブイヨン…１カップ
- しょうがの絞り汁…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
- ・ごま油、こしょう、酒、しょうゆ
- 副菜 里いもの共あえ
-
- 冷凍里いも…200g
- すりごま(白)…大さじ２
- ・みそ、みりん
- 副菜 かぼちゃとくるみのサラダ
-
- かぼちゃ…150g
- くるみ…15g
- ドレッシング
- ・牛乳…小さじ１
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チンゲン菜のえびあんかけ
大正えび…中７〜８尾
チンゲン菜…２株
中華ブイヨン…１カップ
しょうがの絞り汁…小さじ1/3
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・ごま油、こしょう、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チンゲン菜のえびあんかけ
大正えび…中７〜８尾
チンゲン菜…２株
中華ブイヨン…１カップ
しょうがの絞り汁…小さじ1/3
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・ごま油、こしょう、酒、しょうゆ
【副菜】里いもの共あえ
冷凍里いも…200g
すりごま(白)…大さじ２
・みそ、みりん
【副菜】かぼちゃとくるみのサラダ
かぼちゃ…150g
くるみ…15g
ドレッシング
・牛乳…小さじ１
・マヨネーズ…大さじ１
・塩、こしょう
【汁物】豆腐としめじのスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
三つ葉…適宜
しめじ…1/2パック
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋湯)…２カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉小さじ１
・水小さじ２
酒、塩、こしょう、ごま油
【汁物】豆腐と春菊のスープ
豆腐…1/3丁
春菊…３株
中華ブイヨン…２カップ
ごま油…小さじ１
・酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 大正えび…中７〜８尾
- チンゲン菜…２株
- 中華ブイヨン…１カップ
- しょうがの絞り汁…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
- ・ごま油、こしょう、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍里いも…200g
- すりごま(白)…大さじ２
- ・みそ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…150g
- くるみ…15g
- ドレッシング
- ・牛乳…小さじ１
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 三つ葉…適宜
- しめじ…1/2パック
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋湯)…２カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉小さじ１
- ・水小さじ２
- 酒、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆腐…1/3丁
- 春菊…３株
- 中華ブイヨン…２カップ
- ごま油…小さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！冬に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ33740品をご紹介！