「かつおのパン粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かつおのパン粉焼き
  • 副菜

    ちくわと貝割れのからしマヨあえ
    ブロッコリーの明太子あえ
  • 汁もの

    わかめとオクラのバタースープ
    レタスのチーズスープ
  • 主菜

    かつおのパン粉焼き

    315kcal

合計

315kcal

(ごはん込み)

ジャンル: その他
レシピ作成・調理: 中島有香
撮影: 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 主菜
  • かつおのたたき(市販品) 1節(約150g)
  • にんにくのみじん切り 1/2片分
  • パセリのみじん切り 大さじ1
  • パン粉 大さじ2
  • レモン汁(またはバルサミコ酢) 適宜
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
主菜 副菜 汁もの

かつおのパン粉焼きの作り方

  • 1 かつおは1cm厚さに切り、塩、こしょう各少々をふる。
  • 2 1を耐熱皿に並べ、にんにく、パセリ、パン粉とオリーブ油大さじ3を混ぜ合わせてのせる。
  • 3 オーブントースターで5〜6分、パン粉に少し焼き目がつくくらいまで焼く。レモン汁をふって食べる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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