レシピ 中島有香さんのレシピ

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とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

するするっとのどごしがいい

  • カロリー 60kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:長いも、しょうが
たことピーマンのサラダ

たことピーマンのサラダ

はちみつの甘みがアクセント

  • カロリー 94kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:たこ、パプリカ
洋風刺し身どんぶり

洋風刺し身どんぶり

仕上げの粉チーズで味がしまります

  • カロリー 415kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:まぐろ、帆立貝柱
えびとエリンギのマヨチリ炒め

えびとエリンギのマヨチリ炒め

マヨネーズのコクと酸味を生かして

  • カロリー 198kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:むきえび、エリンギ
とりレバーの揚げ餃子

とりレバーの揚げ餃子

キャベツの甘みがレバーによく合う

  • カロリー 231kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:とりレバー、キャベツ
とり肉とトマトのレンジ蒸し

とり肉とトマトのレンジ蒸し

トマトの果汁でさわやかな味わいに

  • カロリー 165kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:とりもも肉、玉ねぎ
じゃがいもときゅうりのシャキシャキ炒め

じゃがいもときゅうりのシャキシャキ炒め

ケチャップで甘酸っぱく

  • カロリー 130kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:じゃがいも、きゅうり
かつおのパン粉焼き

かつおのパン粉焼き

にんにく&パセリ入りパン粉で香りよく

  • カロリー 315kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:かつお、にんにく
うなぎとかぼちゃの含め煮

うなぎとかぼちゃの含め煮

かば焼きの甘辛味がかぼちゃによく合う

  • カロリー 185kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:うなぎ、かぼちゃ
豚肉の野菜巻き玉ねぎソース

豚肉の野菜巻き玉ねぎソース

玉ねぎの自然な甘みを生かしたソースで

  • カロリー 359kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:豚バラ薄切り肉、さやいんげん
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