中島有香さんのレシピ

にらの一口お好み焼き

ちょっとお腹がすいた時に

• 99kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：にら、卵

豆腐のにらあん

にらの風味のあんはくせになる味

• 62kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：にら、絹ごし豆腐

にらとハムのサラダ

にらとハムのコントラストがキレイでおいしい！　簡単サラダで一品プラス

• 53kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：にら、ハム

もやしと豆腐のみそ汁

もやしで増量。シャキッと歯ざわりよく仕上げて

• 37kcal
• 時短

• ※主な食材：もやし、絹ごし豆腐

納豆とちくわの餃子

味つけは納豆のたれだけ。調味料いらずの簡単餃子

• 148kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：納豆、ちくわ

ボンゴレ風うどん

パスタで作ってももちろんおいしい！

• 204kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：あさり(砂抜き)、トマト

玉ねぎのコンソメ煮

玉ねぎをシンプルに味わう

• 28kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：玉ねぎ

オニオンチーズ

玉ねぎとチーズは相性抜群！

• 65kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：玉ねぎ、ピザ用チーズ

玉ねぎとじゃこの酢のもの

玉ねぎを使ってもう１品

• 19kcal
• 時短

• ※主な食材：玉ねぎ、ちりめんじゃこ

とりレバーとかぼちゃのカフェ煮

インスタントコーヒーを加えて本格的な味に

• 155kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：とりレバー、かぼちゃ