レシピ 中島有香さんのレシピ

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かぶのマリネ

かぶのマリネ

茎と葉もムダなく使って、さっぱりした箸休めの1品に

  • カロリー 38kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:かぶ
エスニックとりからマヨ丼

エスニックとりからマヨ丼

たっぷりのせん切りキャベツでヘルシーにボリュームアップ

  • カロリー 506kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:とりむね肉、キャベツ
ソーセージとキャベツのレンジ蒸し

ソーセージとキャベツのレンジ蒸し

消化を助けるキャベツがもりもり食べられる

  • カロリー 136kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:ウインナソーセージ、キャベツ
魚介のカルボナーラ風パスタ

魚介のカルボナーラ風パスタ

魚介と粉チーズがたっぷり入ったボリュームのあるパスタ

  • カロリー 598kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:むきえび、帆立貝柱
はるさめのスープ

はるさめのスープ

やさしい味わいのスープ。ちりめんじゃこでカルシウムたっぷり

  • カロリー 50kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:ちりめんじゃこ、はるさめ
ミックスフライ

ミックスフライ

一緒にはんぺんも揚げてボリュームあるミックスフライに

  • カロリー 574kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:豚しょうが焼き用肉、はんぺん
豆腐とベーコンのスープ

豆腐とベーコンのスープ

ベーコンのうまみがたっぷりしみこんだスープ

  • カロリー 75kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:ベーコン、絹ごし豆腐
かぼちゃのサラダ

かぼちゃのサラダ

家にある素材でできそうなラクチンサラダ

  • カロリー 112kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:ヨーグルト、かぼちゃ
かじきのトマトソテー

かじきのトマトソテー

かくし味に酢をきかせたトマトソテーはさっぱりとした味わい

  • カロリー 250kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:かじき、玉ねぎ
切り干し大根のサラダ

切り干し大根のサラダ

切り干し大根が余ったら試してほしい! めんつゆが味の決め手のシャキシャキサラダ☆

  • カロリー 47kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:切り干し大根、きゅうり
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