「豆苗といかの塩炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-596kcal
主菜
豆苗といかの塩炒め 187kcal
副菜
かぶとりんごのサラダ 134kcal
春キャベツとグレープフルーツのサラダ 142kcal
汁もの
菜の花のすまし汁 20kcal
トマトのフレッシュスープ 49kcal

豆苗と相性抜群のいかで炒めものを

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆苗といかの塩炒め

するめいか…1ぱい

豆苗…1パック

にんにくのみじん切り…1片分

・サラダ油、塩、こしょう

副菜

かぶ…2個

りんご…1/2個

レモン汁…大さじ1

粒マスタード…小さじ1

オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2

・塩、こしょう

キャベツ…3枚

グレープフルーツ…1/2個

ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)

・塩、粗びき黒こしょう

汁もの

菜の花…1/4束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

完熟トマト…2個

青じそ…2枚

・ごま油、しょうゆ

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■「豆苗といかの塩炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆苗といかの塩炒め
 するめいか…1ぱい
 豆苗…1パック
 にんにくのみじん切り…1片分
 ・サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

豆苗といかの塩炒め
材料 (2人分)
  • するめいか…1ぱい
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 豆苗…1パック
  • ・サラダ油、塩、こしょう

    豆苗といかの塩炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶとりんごのサラダ 春キャベツとグレープフルーツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • 粒マスタード…小さじ1
  • りんご…1/2個
  • オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • キャベツ…3枚
  • ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)
  • グレープフルーツ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    かぶとりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春キャベツとグレープフルーツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

菜の花のすまし汁 トマトのフレッシュスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • ・ごま油、しょうゆ
  • 青じそ…2枚

    菜の花のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトのフレッシュスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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