「豆苗といかの塩炒め」の太らない献立

主菜
豆苗といかの塩炒め 187kcal
副菜
かぶとりんごのサラダ 134kcal
春キャベツとグレープフルーツのサラダ 142kcal
汁もの
菜の花のすまし汁 20kcal
トマトのフレッシュスープ 49kcal
合計
559-596kcal(ごはん込み)

豆苗と相性抜群のいかで炒めものを

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 豆苗といかの塩炒め
  • するめいか…1ぱい
  • 豆苗…1パック
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・サラダ油、塩、こしょう
副菜 かぶとりんごのサラダ
  • かぶ…2個
  • りんご…1/2個
  • レモン汁…大さじ1
  • 粒マスタード…小さじ1
  • オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
  • ・塩、こしょう
副菜 春キャベツとグレープフルーツのサラダ
  • キャベツ…3枚
  • グレープフルーツ…1/2個
  • ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 菜の花のすまし汁
  • 菜の花…1/4束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、酒、しょうゆ
汁物 トマトのフレッシュスープ
■「豆苗といかの塩炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豆苗といかの塩炒め
 するめいか…1ぱい
 豆苗…1パック
 にんにくのみじん切り…1片分
 ・サラダ油、塩、こしょう

■「豆苗といかの塩炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豆苗といかの塩炒め
 するめいか…1ぱい
 豆苗…1パック
 にんにくのみじん切り…1片分
 ・サラダ油、塩、こしょう

【副菜】かぶとりんごのサラダ
 かぶ…2個
 りんご…1/2個
 レモン汁…大さじ1
 粒マスタード…小さじ1
 オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
 ・塩、こしょう

【副菜】春キャベツとグレープフルーツのサラダ
 キャベツ…3枚
 グレープフルーツ…1/2個
 ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)
 ・塩、粗びき黒こしょう


【汁物】菜の花のすまし汁
 菜の花…1/4束
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、酒、しょうゆ



【汁物】トマトのフレッシュスープ
 完熟トマト…2個
 青じそ…2枚
 ・ごま油、しょうゆ

豆苗といかの塩炒め
の作り方

材料(2人分)
  • するめいか…1ぱい
  • 豆苗…1パック
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・サラダ油、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

かぶとりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • りんご…1/2個
  • レモン汁…大さじ1
  • 粒マスタード…小さじ1
  • オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
  • ・塩、こしょう

春キャベツとグレープフルーツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3枚
  • グレープフルーツ…1/2個
  • ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

菜の花のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、酒、しょうゆ

トマトのフレッシュスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • 青じそ…2枚
  • ・ごま油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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