定番おかず＋夏野菜が◎！ 食欲がなくても食べやすいあっさりアレンジ5つ

トマト、とうがん、かぼちゃ、ピーマン、オクラ、きゅうり…。夏はいつものおかずにみずみずしい旬の野菜をプラスして、あっさり＆彩り豊かに仕上げてみてはいかがでしょう？　今回は夏野菜を使ってアレンジした定番おかずを５つご紹介。夏バテ気味の時にもおすすめですよ♪

夏の親子丼

【材料・２人分】
とりもも肉…小1枚(約150g)、卵…2個、トマト…1個、万能ねぎ…5本、温かいご飯どんぶり…2杯分、煮汁（だし汁…3/4カップ、みりん・うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…各大さじ1）、粗びき黒こしょう

【作り方】
1.トマトはざく切りに、万能ねぎは小口切りにする。

2.フライパンは油をひかずによく熱し、とり肉を皮目から入れる。トングや菜箸でギュッと押しつけながら、こんがりと焼き目をつける。取り出し、一口大のそぎ切りにする。

3.1人分ずつ作る。ボウルに卵1個を割り入れ、菜箸で黄身を4つに切る。

4.小鍋に煮汁の半量、とり肉、トマトもそれぞれ半量を入れ、火にかける。肉の表面が白くなったら返し、ひと呼吸おいてから３の卵を中央から外側に向かって円を描くように回し入れる。

5.ひと呼吸おいて火を止める。

6.どんぶりにご飯を半量盛り、５をかけて万能ねぎ半量を散らし、こしょう適宜をふる。もう1人分も同様に作る。
（1人分563kcal、塩分1.8g）

親子丼はちょっと重い…。そんな日はトマトを入れると、暑い日もさっぱり食べられます。卵は混ぜすぎないのがコツ。その方が白身と黄身の食感の違いが楽しめますよ♪