栂野正史さんのレシピ

豆腐とはるさめのごまだれサラダ

豆腐とはるさめのヘルシーサラダ☆　白練ごまで作ったごまだれがコクうま！

• 131kcal
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• ※主な食材：もめん豆腐、はるさめ

えびと季節野菜の炒めもの

えびと季節野菜を炒めめれば旬のおいしさが楽しめる♪　野菜はお好みでアレンジしても◎

• 215kcal
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• ※主な食材：むきえび、オクラ

コーンスープ

子どもたちにも大人気♪　コーンスープはミキサーでなめらかにするのがポイント

• 84kcal
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• ※主な食材：牛乳、生クリーム

ゴーヤーの焼きびたし

ゴーヤーのチャンプルー以外の新しい食べ方を探している人必見！　焼きびたしはいかが？

• 43kcal
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• ※主な食材：ゴーヤー、長ねぎのみじん切り

えびとセロリの塩炒め

しゃきしゃきのセロリととろりとしたえびがマッチ

• 138kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：むきえび、セロリ

豚とアスパラのしょうゆ炒め

色鮮やかな野菜がたっぷりとれる

• 243kcal
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• ※主な食材：豚ロース薄切り肉、グリーンアスパラガス

豚肉とじゃがいものチンジャオロースー風

野菜をゆでて、しゃきしゃき感をキープ

• 254kcal
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• ※主な食材：豚薄切り肉、じゃがいも

トマトのふんわり卵炒め

卵に火が通りすぎないように、先にトマトを焼いて

• 391kcal
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• ※主な食材：卵、トマト

いんげんのそぼろ炒め

しわしわになるまで揚げ焼きするのがポイント

• 204kcal
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• ※主な食材：豚ひき肉、さやいんげん

なすと豚肉のみそ炒め

揚げ焼きしたなすとズッキーニがジューシー

• 400kcal
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• ※主な食材：豚バラ薄切り肉、なす