とりチャーシュー風照り焼き
287kcal
2.2g
材料(2人分)
とりむね肉…小1枚(約100g)
ごぼう…1/3本
にんじん…1/3本
クレソン…適宜
ご飯…茶碗1杯弱(約100g)
合わせ調味料
・しょうが汁、はちみつ、しょうゆ…各大さじ1
・塩、酒、しょうゆ、サラダ油、練りがらし
ごぼう…1/3本
にんじん…1/3本
クレソン…適宜
ご飯…茶碗1杯弱(約100g)
合わせ調味料
・しょうが汁、はちみつ、しょうゆ…各大さじ1
・塩、酒、しょうゆ、サラダ油、練りがらし
作り方
- とり肉は中央から左右に包丁で厚みに切り目を入れて観音開きにし、めん棒などでしっかりたたいて2倍強の大きさにのばす。塩少々、酒小さじ1をふって下味をつける。
- ごぼう、にんじんは5〜6cm長さのせん切りにし、熱湯で5〜6分ゆでる。ざるに上げて湯をしっかりきり、しょうゆ小さじ1をふり、ご飯とよく練り混ぜ合わせる。
- ラップを30cm四方くらいに敷き、1のとり肉を皮目を下にして置き、2を一文字にのせ、くるくると巻き、たこ糸で開かないように巻いて、巻き終わりをしっかり結ぶ。
- フライパンに油大さじを熱し、3を転がしながら6〜7分焼く。こんがりと焼き色がついたら余分な脂をふき取り、合わせ調味料を加えて照りよく煮からめる。食べやすい大きさに切り分けて器に盛り、クレソン、練りがらし適宜を添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤井恵
- 料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
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