新じゃがのポルトガル煮込み
185kcal
1.2g


材料(2〜3人分)
- 新じゃがいも…2個
- 白身魚(たら、鯛、すずきなど)…3切れ
- あさり(砂抜き)…200g
- トマト…1個
- にんにくの粗みじん切り…1片分
- パセリのみじん切り…適量
- 白ワイン…大さじ3
- ・オリーブ油、塩、こしょう
新じゃがいも…2個
白身魚(たら、鯛、すずきなど)…3切れ
あさり(砂抜き)…200g
トマト…1個
にんにくの粗みじん切り…1片分
パセリのみじん切り…適量
白ワイン…大さじ3
・オリーブ油、塩、こしょう
白身魚(たら、鯛、すずきなど)…3切れ
あさり(砂抜き)…200g
トマト…1個
にんにくの粗みじん切り…1片分
パセリのみじん切り…適量
白ワイン…大さじ3
・オリーブ油、塩、こしょう
作り方
- 新じゃがいもは皮つきのままよく洗い、薄い輪切りにする。トマトはざく切りにする。白身魚は3等分に切る。あさりは殻をこすりつけるようにしてよく洗う。
- フライパンにオリーブ油大さじ1を熱し、白身魚を入れて両面をさっと焼く。新じゃがいも、トマトを白身魚の上にのせ、ワインをふる。にんにくを散らしてふたをし、弱火にして蒸し煮にする。
さっぱりとした新じゃがには、魚介やトマトなどうまみの多い食材を組み合わせて、味を含ませながら蒸し煮にする。 - 新じゃがいもに竹串がすーっと通るようになったら、あさりを加えてふたをする。あさりの口があいたらざっと混ぜ、塩、こしょうで味をととのえ、パセリを散らす。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

- 野口真紀
- 料理研究家。料理雑誌の編集者を経て、料理研究家へ転身。簡単で作りやすく、栄養や健康に配慮した家庭料理が人気。著書に「きょうのごはん」「きょうの一汁二菜」「きょうのおつまみ」(すべて主婦と生活社)「ぱらぱらきせかえべんとう」(アノニマ・スタジオ)などがある。
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