「新じゃがのポルトガル煮込み」の太らない献立
- 主菜
- 新じゃがのポルトガル煮込み 185kcal
- 副菜
- 新にんじんとナッツのサラダ 137kcal
- キャベツのシンプルコールスロー 99kcal
- 汁もの
- ささがきごぼうのスープ 84kcal
- グリーンピーススープ 61kcal
- 合計
- 563-624kcal（ごはん込み）
淡泊な新じゃがは魚介のうまみをプラスして煮る
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 新じゃがのポルトガル煮込み
- 副菜 新にんじんとナッツのサラダ
-
- 新にんじん…１本
- レモン汁…小さじ２
- バターピーナッツ…大さじ２
- ・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがのポルトガル煮込み
新じゃがいも…２個
白身魚（たら、鯛、すずきなど）…３切れ
あさり（砂抜き）…200ｇ
トマト…１個
にんにくの粗みじん切り…１片分
パセリのみじん切り…適量
白ワイン…大さじ３
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがのポルトガル煮込み
新じゃがいも…２個
白身魚（たら、鯛、すずきなど）…３切れ
あさり（砂抜き）…200ｇ
トマト…１個
にんにくの粗みじん切り…１片分
パセリのみじん切り…適量
白ワイン…大さじ３
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】新にんじんとナッツのサラダ
新にんじん…１本
レモン汁…小さじ２
バターピーナッツ…大さじ２
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】キャベツのシンプルコールスロー
キャベツ…1/6個
玉ねぎ…1/6個
ドレッシング
・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
・レモン汁(または酢)…小さじ１
・塩
【汁物】ささがきごぼうのスープ
ごぼう…10cm
玉ねぎ…1/2個
万能ねぎの小口切り…適宜
固形スープの素…１個
・酢、バター、塩、こしょう
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 新じゃがいも…２個
- 白身魚（たら、鯛、すずきなど）…３切れ
- あさり（砂抜き）…200ｇ
- トマト…１個
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- パセリのみじん切り…適量
- 白ワイン…大さじ３
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新にんじん…１本
- レモン汁…小さじ２
- バターピーナッツ…大さじ２
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/6個
- 玉ねぎ…1/6個
- ドレッシング
- ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
- ・レモン汁(または酢)…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- 玉ねぎ…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・酢、バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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