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春菊とツナの辛みそだれがけ

時短でラク

春菊とツナの辛みそだれがけ

5分

１人分：

118kcal

1.1g

食べる前にピリ辛のたれをよく混ぜて

牛尾理恵さん

牛尾理恵 さんのレシピ

材料（２人分）

  • ツナ缶

    小１缶(約70g)

  • 春菊

    1/3わ

  • みそだれ

  • 　・みりん

    大さじ１

  • 　・みそ

    小さじ１

  • 　・しょうゆ

    小さじ1/2

  • 　・豆板醤(トウバンジャン)

    小さじ1/4

作り方

  1. 1

    春菊は葉を摘み、氷水にさらしてシャキッとさせる。

  2. 2

    みそだれを作る。みりんは耐熱容器に入れてラップをかけずに電子レンジで約30秒加熱し、残りの材料と混ぜ合わせる。

  3. 3

    春菊の水けをしっかりきってボウルに入れ、ツナの缶汁をきって加えて混ぜる。器に盛り、２をかける。

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牛尾理恵さん

牛尾理恵 さん

料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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