ゆでいかのあえもの

110kcal
1.5g
ゆでいかのあえもの
ゆでいかのあえもの

-3kgダイエット

牧野直子さんのレシピ

シャキシャキの香味だれがプリプリのいかと合う

材料(2人分)

冷凍いか(カットしたもの)…200g
レタス…2枚
「にらと三つ葉のしょうゆだれ」…大さじ2
ごま油

下ごしらえ

  1. いかは冷蔵室に移し、解凍する。

作り方

  1. いかは格子状に切り目を入れ、食べやすく切る。熱湯で1〜2分ゆでて湯をきる。ボウルに入れ、「にらと三つ葉のしょうゆだれ」、ごま油小さじ1を加えてあえる。
  2. レタスをちぎって器に盛り、1をのせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牧野直子
牧野直子
管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
  • 和食
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

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