レンチン蒸しどり
-3kgダイエット
しっとり！ レンチンむね肉のおいしさが引き立つ
１人分：
124kcal
1.4g
材料（２人分）
とりむね肉
160g
しょうがの薄切り
2〜3枚
「にらと三つ葉のしょうゆだれ」
大さじ2〜3
塩、酒
160g
しょうがの薄切り
2〜3枚
「にらと三つ葉のしょうゆだれ」
大さじ2〜3
塩、酒
作り方
-
1
とり肉は切り目を入れて開き、厚みを均一にする。ラップをかけ、めん棒でたたいて約1.5倍にのばし、塩少々をふる。
-
2
耐熱皿に１を入れて酒大さじ1をふり、しょうがをのせる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分加熱し、取り出してそのままさます。食べやすく裂いて蒸し汁ごと器に盛り、にらと「三つ葉のしょうゆだれ」をかける。
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