れんこんとえびのクスクスサラダ
230kcal
0.8g
材料(3~4人分)
ボイルえび…8尾
ブロッコリー…1/2個
れんこん…10cm(約150g)
ミント…適量
緑オリーブ(種なし)…10個
クスクス…約80g
レモンドレッシング
・レモン汁…1個分
・オリー ブ油…大さじ3
・塩、こしょう…各少々
塩、オリーブ油
ブロッコリー…1/2個
れんこん…10cm(約150g)
ミント…適量
緑オリーブ(種なし)…10個
クスクス…約80g
レモンドレッシング
・レモン汁…1個分
・オリー ブ油…大さじ3
・塩、こしょう…各少々
塩、オリーブ油
作り方
- ボウルにクスクスと熱湯1/2カップを入れてぴっちりとラップをかける。約15分蒸らして、菜箸でよくほぐす。
- ブロッコリーは小房に分ける。ミントは粗く刻む。れんこんは皮つきのまま薄い輪切りにする。えびは3~4等分に切る。
- ブロッコリーは塩を入れた湯で約2分ゆで、ざるにあけて湯をきる。フライパンにオリーブ油少々を中火で熱し、れんこんを焼く。こんがりしたら上下を返して、両面こんがりするまで焼き、粗熱をとる。
- 1のボウルに3とミント、えび、オリーブを加える。レモンドレッシングの材料を混ぜて加え、あえる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 野口真紀
- 料理研究家。料理雑誌の編集者を経て、料理研究家へ転身。簡単で作りやすく、栄養や健康に配慮した家庭料理が人気。著書に「きょうのごはん」「きょうの一汁二菜」「きょうのおつまみ」(すべて主婦と生活社)「ぱらぱらきせかえべんとう」(アノニマ・スタジオ)などがある。
食材の扱い方・ポイント
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- 栄養豊富な緑黄色野菜の王様・ブロッコリー。キャベツの仲間で、古くからイタリアで好まれ、日…
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- 11月ごろから年末にかけて、価格も安くなってくる冬野菜のれんこん。はすの肥大した地下茎で…
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