「えびのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- えびのトマト煮 245kcal
- 副菜
- きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】 55kcal
- カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
- 汁もの
- 即席豆乳スープ 86kcal
- ブロッコリーのスープ 53kcal
- 合計
- 571-625kcal（ごはん込み）
短時間でもえびや野菜のうまみがしっかり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのトマト煮
えび…10尾
玉ねぎ…1/2個
かぼちゃ…1/6個(約150g)
トマト…２個
・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのトマト煮
えび…10尾
玉ねぎ…1/2個
かぼちゃ…1/6個(約150g)
トマト…２個
・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ
【副菜】きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】
きゅうり…1/2本
にんじん…1/3本
合わせ調味料
・酢、砂糖…各小さじ２
・塩…少々
・ごま油
【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
マッシュルーム…２個
・塩、酢、オリーブ油
【汁物】即席豆乳スープ
豆乳…360ml
パセリのみじん切り…適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ2/3
・湯…大さじ３
・塩、こしょう
【汁物】ブロッコリーのスープ
ブロッコリー…１個
固形スープの素…１個
・バター、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾
- 玉ねぎ…1/2個
- かぼちゃ…1/6個(約150g)
- トマト…２個
- ・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- にんじん…1/3本
- 合わせ調味料
- ・酢、砂糖…各小さじ２
- ・塩…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- マッシュルーム…２個
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳…360ml
- パセリのみじん切り…適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ2/3
- ・湯…大さじ３
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…１個
- 固形スープの素…１個
- ・バター、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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