「えびのトマト煮」の太らない献立

主菜
えびのトマト煮 245kcal
副菜
きゅうりとにんじんの炒めなます 55kcal
カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
汁もの
即席豆乳スープ 86kcal
ブロッコリーのスープ 53kcal
合計
571-625kcal(ごはん込み)

短時間でもえびや野菜のうまみがしっかり

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 えびのトマト煮
副菜 きゅうりとにんじんの炒めなます
  • きゅうり…1/2本
  • にんじん…1/3本
  • 合わせ調味料
  •  ・酢、砂糖…各小さじ2
  •  ・塩…少々
  • ・ごま油
副菜 カラーピーマンの焼きサラダ
汁物 即席豆乳スープ
  • 豆乳…360ml
  • パセリのみじん切り…適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ2/3
  •  ・湯…大さじ3
  • ・塩、こしょう
汁物 ブロッコリーのスープ
  • ブロッコリー…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
■「えびのトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびのトマト煮
 えび…10尾
 玉ねぎ…1/2個
 かぼちゃ…1/6個(約150g)
 トマト…2個
 ・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ

■「えびのトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびのトマト煮
 えび…10尾
 玉ねぎ…1/2個
 かぼちゃ…1/6個(約150g)
 トマト…2個
 ・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ

【副菜】きゅうりとにんじんの炒めなます
 きゅうり…1/2本
 にんじん…1/3本
 合わせ調味料
  ・酢、砂糖…各小さじ2
  ・塩…少々
 ・ごま油

【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
 カラーピーマン(赤)…1個
 マッシュルーム…2個
 ・塩、酢、オリーブ油


【汁物】即席豆乳スープ
 豆乳…360ml
 パセリのみじん切り…適宜
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ2/3
  ・湯…大さじ3
 ・塩、こしょう



【汁物】ブロッコリーのスープ
 ブロッコリー…1個
 固形スープの素…1個
 ・バター、粗びき黒こしょう

えびのトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • えび…10尾
  • 玉ねぎ…1/2個
  • かぼちゃ…1/6個(約150g)
  • トマト…2個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりとにんじんの炒めなます
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • にんじん…1/3本
  • 合わせ調味料
  •  ・酢、砂糖…各小さじ2
  •  ・塩…少々
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カラーピーマンの焼きサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • マッシュルーム…2個
  • ・塩、酢、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

即席豆乳スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆乳…360ml
  • パセリのみじん切り…適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ2/3
  •  ・湯…大さじ3
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)