「えびのトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-625kcal
主菜
えびのトマト煮 245kcal
副菜
きゅうりとにんじんの炒めなます 55kcal
カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
汁もの
即席豆乳スープ 86kcal
ブロッコリーのスープ 53kcal

短時間でもえびや野菜のうまみがしっかり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびのトマト煮

えび…10尾

玉ねぎ…1/2個

かぼちゃ…1/6個(約150g)

トマト…2個

・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ

副菜

きゅうり…1/2本

にんじん…1/3本

合わせ調味料

 ・酢、砂糖…各小さじ2

 ・塩…少々

・ごま油

カラーピーマン(赤)…1個

マッシュルーム…2個

・塩、酢、オリーブ油

汁もの

豆乳…360ml

パセリのみじん切り…適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ2/3

 ・湯…大さじ3

・塩、こしょう

ブロッコリー…1個

固形スープの素…1個

・バター、粗びき黒こしょう

  • この献立の材料を送る
■「えびのトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびのトマト煮
 えび…10尾
 玉ねぎ…1/2個
 かぼちゃ…1/6個(約150g)
 トマト…2個
 ・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

えびのトマト煮
材料 (2人分)
  • えび…10尾
  • トマト…2個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ
  • かぼちゃ…1/6個(約150g)

    えびのトマト煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

きゅうりとにんじんの炒めなます カラーピーマンの焼きサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  •  ・酢、砂糖…各小さじ2
  • にんじん…1/3本
  •  ・塩…少々
  • 合わせ調味料
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • ・塩、酢、オリーブ油
  • マッシュルーム…2個

    きゅうりとにんじんの炒めなますの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カラーピーマンの焼きサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

即席豆乳スープ ブロッコリーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆乳…360ml
  •  ・顆粒スープの素…小さじ2/3
  • パセリのみじん切り…適宜
  •  ・湯…大さじ3
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
  • 固形スープの素…1個

    即席豆乳スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X