「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み606-627kcal
主菜
豚肉と白菜のレンジ蒸し 324kcal
副菜
セロリのマヨあえ 48kcal
じゃがいものシャキシャキあえ 56kcal
汁もの
かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
春菊のスープ 16kcal

うまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉と白菜のレンジ蒸し

豚バラ薄切り肉…150g

三つ葉…3~4本

白菜…小1/4株

塩昆布…大さじ2

・酒、しょうゆ

副菜

セロリ…1本

紅しょうが…大さじ1

レモン汁…少々

・マヨネーズ

じゃがいも…大1個

万能ねぎの小口切り…大さじ1

だし汁…小さじ1

・しょうゆ、酢

汁もの

かぶの葉…1個分

生しいたけ…3枚

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

春菊…1/3わ(80g)

だし汁…2カップ

いりごま(白)…少々

・しょうゆ

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■「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のレンジ蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 三つ葉…3~4本
 白菜…小1/4株
 塩昆布…大さじ2
 ・酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉と白菜のレンジ蒸し
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 塩昆布…大さじ2
  • 三つ葉…3~4本
  • ・酒、しょうゆ
  • 白菜…小1/4株

    豚肉と白菜のレンジ蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのマヨあえ じゃがいものシャキシャキあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…少々
  • 紅しょうが…大さじ1
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • じゃがいも…大1個
  • だし汁…小さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…大さじ1
  • ・しょうゆ、酢

    セロリのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    じゃがいものシャキシャキあえの下ごしらえ

  1. じゃがいものシャキシャキあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶの葉としいたけのみそ汁 春菊のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶの葉…1個分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 生しいたけ…3枚
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • いりごま(白)…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

    かぶの葉としいたけのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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