「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と白菜のレンジ蒸し 324kcal
- 副菜
- セロリのマヨあえ 48kcal
- じゃがいものシャキシャキあえ 56kcal
- 汁もの
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 春菊のスープ 16kcal
- 合計
- 606-627kcal（ごはん込み）
うまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のレンジ蒸し
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…３〜４本
白菜…小1/4株
塩昆布…大さじ２
・酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のレンジ蒸し
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…３〜４本
白菜…小1/4株
塩昆布…大さじ２
・酒、しょうゆ
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【副菜】じゃがいものシャキシャキあえ
じゃがいも…大１個
万能ねぎの小口切り…大さじ１
だし汁…小さじ１
・しょうゆ、酢
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１と1/2カップ
みそ
【汁物】春菊のスープ
春菊…1/3わ（80ｇ）
だし汁…２カップ
いりごま（白）…少々
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 三つ葉…３〜４本
- 白菜…小1/4株
- 塩昆布…大さじ２
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 紅しょうが…大さじ１
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…大１個
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶの葉…１個分
- 生しいたけ…３枚
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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