「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の太らない献立

主菜
豚肉と白菜のレンジ蒸し 324kcal
副菜
セロリのマヨあえ 48kcal
じゃがいものシャキシャキあえ 56kcal
汁もの
かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
春菊のスープ 16kcal
合計
606-627kcal(ごはん込み)

うまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉と白菜のレンジ蒸し
副菜 セロリのマヨあえ
  • セロリ…1本
  • 紅しょうが…大さじ1
  • レモン汁…少々
  • ・マヨネーズ
副菜 じゃがいものシャキシャキあえ
汁物 かぶの葉としいたけのみそ汁
汁物 春菊のスープ
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • だし汁…2カップ
  • いりごま(白)…少々
  • ・しょうゆ
■「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のレンジ蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 三つ葉…3〜4本
 白菜…小1/4株
 塩昆布…大さじ2
 ・酒、しょうゆ

■「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のレンジ蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 三つ葉…3〜4本
 白菜…小1/4株
 塩昆布…大さじ2
 ・酒、しょうゆ

【副菜】セロリのマヨあえ
 セロリ…1本
 紅しょうが…大さじ1
 レモン汁…少々
 ・マヨネーズ

【副菜】じゃがいものシャキシャキあえ
 じゃがいも…大1個
 万能ねぎの小口切り…大さじ1
 だし汁…小さじ1
 ・しょうゆ、酢


【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
 かぶの葉…1個分
 生しいたけ…3枚
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】春菊のスープ
 春菊…1/3わ(80g)
 だし汁…2カップ
 いりごま(白)…少々
 ・しょうゆ

豚肉と白菜のレンジ蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 三つ葉…3〜4本
  • 白菜…小1/4株
  • 塩昆布…大さじ2
  • ・酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • 紅しょうが…大さじ1
  • レモン汁…少々
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

じゃがいものシャキシャキあえ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…大1個
  • 万能ねぎの小口切り…大さじ1
  • だし汁…小さじ1
  • ・しょうゆ、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶの葉としいたけのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぶの葉…1個分
  • 生しいたけ…3枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

春菊のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • だし汁…2カップ
  • いりごま(白)…少々
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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