「焼き豚の和風ドミグラスソース」の太らない献立
- 主菜
- 焼き豚の和風ドミグラスソース 340kcal
- 副菜
- 水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】 48kcal
- レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】 28kcal
- 汁もの
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- 白菜のコンソメスープ 8kcal
- 合計
- 594-627kcal（ごはん込み）
みそを加えたソースが決め手
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 焼き豚の和風ドミグラスソース
-
- 豚肩ロースかたまり肉…350g
- 和風ドミグラスソース
- ・赤ワイン…１カップ
- ・砂糖…大さじ１
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- ・水…3/4カップ
- ・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
- つけ合わせ
- ・にんじん…1/3本
- ・大根…３〜４cm
- ・さやいんげん…４〜５本
- ・サラダ油、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】焼き豚の和風ドミグラスソース
豚肩ロースかたまり肉…350g
和風ドミグラスソース
・赤ワイン…１カップ
・砂糖…大さじ１
・みそ…大さじ１ 1/2
・水…3/4カップ
・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
つけ合わせ
・にんじん…1/3本
・大根…３〜４cm
・さやいんげん…４〜５本
・サラダ油、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】焼き豚の和風ドミグラスソース
豚肩ロースかたまり肉…350g
和風ドミグラスソース
・赤ワイン…１カップ
・砂糖…大さじ１
・みそ…大さじ１ 1/2
・水…3/4カップ
・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
つけ合わせ
・にんじん…1/3本
・大根…３〜４cm
・さやいんげん…４〜５本
・サラダ油、塩
【副菜】水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
水菜…１株
グレープフルーツ…1/4個
ドレッシング
・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
【副菜】レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
レタス…2枚
焼きのり…1/2枚
からしポン酢
・練りがらし…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
【汁物】長ねぎのコンソメスープ
長ねぎ…１本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ１
・こしょう、塩
【汁物】白菜のコンソメスープ
白菜(芯の部分)…適宜
固形スープの素…１個
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚肩ロースかたまり肉…350g
- 和風ドミグラスソース
- ・赤ワイン…１カップ
- ・砂糖…大さじ１
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- ・水…3/4カップ
- ・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
- つけ合わせ
- ・にんじん…1/3本
- ・大根…３〜４cm
- ・さやいんげん…４〜５本
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…2枚
- 焼きのり…1/2枚
- からしポン酢
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- 固形スープの素…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜(芯の部分)…適宜
- 固形スープの素…１個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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