「枝豆と鮭の混ぜご飯」の太らない献立

主食
枝豆と鮭の混ぜご飯 489kcal
副菜
アボカドオムレツ 89kcal
トマトの納豆あえ 116kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
合計
596-645kcal

枝豆を混ぜ込んで、目にもさわやか

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主食 枝豆と鮭の混ぜご飯
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • 枝豆…約150g(正味1/2カップ)
  • 塩鮭(甘塩・切り身)…1切れ
  • みょうが…1本
  • 昆布茶(顆粒)…小さじ1
  • いりごま(白)…大さじ1
  • ・塩、酒
副菜 アボカドオムレツ
  • 卵…2個
  • アボカド…1個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
副菜 トマトの納豆あえ
  • 納豆…2パック
  • トマト…1個
  • しそ…3枚
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • ・一味とうがらし
汁物 れんこんすりおろし汁
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
  • とろろ昆布…10g
  • 削りがつお…5g
  • 三つ葉…1本
■「枝豆と鮭の混ぜご飯」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】枝豆と鮭の混ぜご飯
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 枝豆…約150g(正味1/2カップ)
 塩鮭(甘塩・切り身)…1切れ
 みょうが…1本
 昆布茶(顆粒)…小さじ1
 いりごま(白)…大さじ1
 ・塩、酒

■「枝豆と鮭の混ぜご飯」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】枝豆と鮭の混ぜご飯
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 枝豆…約150g(正味1/2カップ)
 塩鮭(甘塩・切り身)…1切れ
 みょうが…1本
 昆布茶(顆粒)…小さじ1
 いりごま(白)…大さじ1
 ・塩、酒

【副菜】アボカドオムレツ
 卵…2個
 アボカド…1個
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

【副菜】トマトの納豆あえ
 納豆…2パック
 トマト…1個
 しそ…3枚
 ポン酢じょうゆ…少々
 ・一味とうがらし


【汁物】れんこんすりおろし汁
 れんこん…1/2節(約100g)
 おろししょうが…1かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
 とろろ昆布…10g
 削りがつお…5g
 三つ葉…1本

枝豆と鮭の混ぜご飯
の作り方

材料(2人分)
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • 枝豆…約150g(正味1/2カップ)
  • 塩鮭(甘塩・切り身)…1切れ
  • みょうが…1本
  • 昆布茶(顆粒)…小さじ1
  • いりごま(白)…大さじ1
  • ・塩、酒

※副菜を選んでください。

アボカドオムレツ
の作り方

材料(15cmのフライパン1個分)
  • 卵…2個
  • アボカド…1個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

トマトの納豆あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 納豆…2パック
  • トマト…1個
  • しそ…3枚
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • ・一味とうがらし

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

とろろ昆布と削り節のお吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 削りがつお…5g
  • 三つ葉…1本

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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