「枝豆と鮭の混ぜご飯」の太らない献立
- 主食
- 枝豆と鮭の混ぜご飯 489kcal
- 副菜
- アボカドオムレツ 89kcal
- トマトの納豆あえ 116kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 596-645kcal
枝豆を混ぜ込んで、目にもさわやか
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】枝豆と鮭の混ぜご飯
温かいご飯…小どんぶり２杯分
枝豆…約150g（正味1/2カップ）
塩鮭（甘塩・切り身）…１切れ
みょうが…１本
昆布茶（顆粒）…小さじ１
いりごま（白）…大さじ１
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】枝豆と鮭の混ぜご飯
温かいご飯…小どんぶり２杯分
枝豆…約150g（正味1/2カップ）
塩鮭（甘塩・切り身）…１切れ
みょうが…１本
昆布茶（顆粒）…小さじ１
いりごま（白）…大さじ１
・塩、酒
【副菜】アボカドオムレツ
卵…２個
アボカド…１個
にんにくのみじん切り…1/2片分
・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
【副菜】トマトの納豆あえ
納豆…２パック
トマト…１個
しそ…３枚
ポン酢じょうゆ…少々
・一味とうがらし
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分
- 枝豆…約150g（正味1/2カップ）
- 塩鮭（甘塩・切り身）…１切れ
- みょうが…１本
- 昆布茶（顆粒）…小さじ１
- いりごま（白）…大さじ１
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（15cmのフライパン１個分）
-
- 卵…２個
- アボカド…１個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…２パック
- トマト…１個
- しそ…３枚
- ポン酢じょうゆ…少々
- ・一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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