「枝豆と鮭の混ぜご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
596-645kcal
主食
枝豆と鮭の混ぜご飯 489kcal
副菜
アボカドオムレツ 89kcal
トマトの納豆あえ 116kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal

枝豆を混ぜ込んで、目にもさわやか

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食枝豆と鮭の混ぜご飯

温かいご飯…小どんぶり2杯分

枝豆…約150g(正味1/2カップ)

塩鮭(甘塩・切り身)…1切れ

みょうが…1本

昆布茶(顆粒)…小さじ1

いりごま(白)…大さじ1

・塩、酒

副菜

卵…2個

アボカド…1個

にんにくのみじん切り…1/2片分

・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

納豆…2パック

トマト…1個

しそ…3枚

ポン酢じょうゆ…少々

・一味とうがらし

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

とろろ昆布…10g

削りがつお…5g

三つ葉…1本

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■「枝豆と鮭の混ぜご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】枝豆と鮭の混ぜご飯
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 枝豆…約150g(正味1/2カップ)
 塩鮭(甘塩・切り身)…1切れ
 みょうが…1本
 昆布茶(顆粒)…小さじ1
 いりごま(白)…大さじ1
 ・塩、酒

カロリー:kcal

枝豆と鮭の混ぜご飯
材料 (2人分)
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • 昆布茶(顆粒)…小さじ1
  • 枝豆…約150g(正味1/2カップ)
  • いりごま(白)…大さじ1
  • 塩鮭(甘塩・切り身)…1切れ
  • ・塩、酒
  • みょうが…1本

    枝豆と鮭の混ぜご飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドオムレツ トマトの納豆あえ

使い方ガイド

材料 (15cmのフライパン1個分)
  • 卵…2個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • アボカド…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 納豆…2パック
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • トマト…1個
  • ・一味とうがらし
  • しそ…3枚

    アボカドオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトの納豆あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 とろろ昆布と削り節のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 三つ葉…1本
  • 削りがつお…5g

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろ昆布と削り節のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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